אימונים אינטנסיביים

היי אני בן 34 ומתאמן כ3 חודשים באיגרוף תאילנדי 2 אימונים בשבוע, עשיתי לאחרונה בדיקת ארגומטריה שהייתה תקינה, האם זה בסדר להוסיף בהדרגה עוד בנוסף 2 אימונים בשבוע? האם צריך לשים לב לדופק בזמן האימון (ראיתי שיש כל מיני נוסחאות)? חשוב לי לדעת מכיוון שהאימונים אינטנסיביים והבריאות חשובה לי, תודה רבה מראש.