פעילות גופנית לב מאמץ

שלום עד כמה פעילות גופנית תעזור לי ללב בפרט ? ולגוף בכלל? אני בן 34 רצתי שנים רק שבשנה האחרונה לא אין לי בעיות בריאותיות, פשוט מכול מיני חרדות לחצים שהתחילו לי בחודשים האחרונים (עשיתי בדיקות הכול בסדר) קצת חרד לחזור לריצה כי מן הסתם ריצה פעילות גופנית יכולה לעורר חרדה דופק מהיר וכו' עד כמה הריצה תעזור לי הרי הלב יפעם מהר הגוף בסטרס בעת הפעילות ועוד תסמינים אשמח לעצתך