נטול קפאין

קראתי בספר על קפאין שהיה מחקר שגילה ששתיית נס קפה נטול קפאין העלה את הכולסטרול ב 7%, האם זה נכון? אני אוהב לשתות נס קפה (1-2 ספלים ביום) אבל מעוניין להפחית את הקפאין. גיל: 41, משקל 60, LDL- 152

רן שלום, אני לא מכירה את המחקר שטוען שקפה נטול קופאין מעלה את רמות הכולסטרול. מקורם של המזונות המכילים כולסטרול הוא מהחי בלבד ועל כן קופאין שמקורו מהצומח לא מעלה כולסטרול. במידה ואינך סובל מבעיה בריאותית ספציפית, אין כל חשש לשתות 2 כוסות קפה ביום אך כמובן שיש להקפיד לא להפריז בכמויות החלב (שמקורו מהחי). ערכי הכולסטרול הרע, LDL, בדמך הינם גבוהים וצרכים להיות נמוכים מ 100 כאשר אצלך עומדים על 152. על מנת להוריד את ערכי הכולסטרול חשוב לשמור על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה וקבועה ונטילת תוספי תזונה טבעיים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. אשמח להמליץ לך על תוספי תזונה שיוכלו לסייע לך לשמור על בריאותך בכלל ועל ערכי כולסטרול תקינים בפרט, על מנת שאוכל לעשות זאת אבקש לדעת האם אתה נוטלת תרופות כלשהן? האם אתה סובלת מבעיה בריאותית נוספת? ומהם כל ערכי הכולסטרול (כולסטרול כללי, טריגליצרידים, כולסטרול טוב)? לקריאת מאמר על כולסטרול: http://www.solgar.co.il/?CategoryID=225&ArticleID=688 בריאות שלמה ושבוע טוב, הדר

תודה. אני לא נוטל תרופות ואין לי בעיות בריאותיות. אני נוטל H-CYSTEINE ו- POLICOSANOL של סולגר וקומפלקס B?+C ואומגה 3+6+9.אני רץ כל יומיים ומיישם תזונה לפי סוג הדם (O) כך שבשר אני מרבה לאכול (רזה) ונמנע מחלב ודגנים. אני אנסה את הפסיליום. כולסטרול כללי-218, הטוב-53.7, טריגליצרים-62.