כולסטרול
דיון מתוך פורום כולסטרול ותוספי תזונה
שלום אני בת 32 בעלת יחס גובה/ משקל תקין ביצעתי בדיקות תקופתיות ואלו הם התוצאות Cholesterol,Total mg/dL 258.6 Triglycerides mg/dL 156.5 HDL Cholesterol mg/dL 56 LDL Cholesterol mg/dL 171 Vitamin B12 pg/mL 349.0 אני עושה פעילות גופנית פעם, פעמיים בשבוע האם יש דרך טיבעית להורדת הכולסטרול? אני מאוד אוהבת מוצרי חלב , מעדן ביום , קוטז , חלב גבינה צהובה מדי פעם האם הם הגורם לכולסרול ? ( לא ידוע לי נטיה משפחתית לכולטרול גבוה ) תודה עידית
עידית שלום, הכולסטרול בדמך אכן גבוה. הכולסטרול הכללי צריך להיות נמוך מ 200 (אצלך 258.6), הכולסטרול הרע צריך להיות נמוך מ 100 והיום אפילו מדברים על נמוך מ 80 (אצלך 171), הכולסטרול הטוב צריך להיות גבוה מ 60 (אצלך 56), הטריגליצרידים צרכים להיות נמוכים מ 150 (אצלך 156.5) והיחסים בין הכולסטרול הכללי לטוב צרכים להיות נמוכים מ 3.7 (אצלך 4.6). האם את נוטלת גלולות למניעת הריון? גלולות יכולות להעלות את הכולסטרול. הטיפול הטבעי בהורדת הכולסטרול כולל הקפדה על אורח חיים בריא הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית סדירה ונטילת תוספי תזונה טבעיים. התזונה המומלצת להורדת כולסטרול כוללת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים (למשל קמח מלא, אורז מלא, שיבולת שועל, פסיליום, ירקות ופירות עם קליפתם). מומלץ להוסיף לתזונה מזונות המכילים אומגה 3 (אגוזי מלך, זרעי פשתן טחונים, ודגי ים צפוניים מסוג: סלמון, טונה, מקרל, סול, בקלה, הליבוט). כמו כן, חשוב להימנע ממזונות המכילים שומנים רווים, למשל מרגרינה, חמאה, גבינות צהובות שמנות, בשר ובעיקר איברים פנמיים כמו למשל כבד. כמו כן, מומלץ להוריד מזונות מטוגנים ומזונות העשירים בסוכרים כמו למשל ממתקים, חטיפים, מאפים ועוד. אין מניעה לאכול קצת מוצרי חלב (עד 5% שומן). אני שמחה לשמוע שאת עושה פעילות גופנית אבל פעמיים בשבוע זה לא מספיק. פעילות גופנית נמצאה בין הגורמים היחידים המסייעים להעלאת הכולסטרול הטוב. מומלצת פעילות אירובית כמו הליכה מהירה למשל, 4 פעמים בשבוע, למשך שעה בכל פעם. בהנחה שאינך נוטלת תרופות, אני ממליצה לך על תוסף תזונה שנקרא NFN (Non Flash Niacin), זהו ויטמין B3 ללא תופעות בעירה המסייע להורדת הכולסטרול הרע ולהעלאת הכולסטרול הטוב. יש ליטול 2-3 כמוסות ביום עם הארוחות. לקריאה על NFN: http://www.supherb.co.il/?CategoryID=206&ArticleID=191&sng=1 בריאות שלמה ושבוע טוב, הדר
הדר תודה על עזרתך אכן אני לוקחת גלולות , יש אפשרות לסוג שונה של גלולות ? לפנות לגניקולוג? ברצוני לדעת אם אני מתחילה בהקפדה על המזון ואקח ויטמין בי כפי שהמלצת, לאחר כמה זמן יש לחזור על בדיקות הדם כדי לראות שינוי ? מה הם ערכי הכולסטרול ( סה"כ מ"ג) שמומלץ לא לעבור ביום? תודה עידית
