בעיות בצמיחה בעקבות פעילות חדר כושר

לד"ר כץ שמי ערן ואני בן 16. אני מתאמן בחדר כושר ומודאג לגבי בעיות בצמיחה. ככל הנראה יש לי עוד מס' מועט של סנטימטרים לגדול, אך בכל זאת אני לא רוצה לפגוע בעצמי. אני לא בטוח האם עליי לבצע תרגילים עם עומס גדול יחסית (כדוגמת תרגיל לחיצת רגליים - 90 ק"ג) בעוד משקל הגוף שלי נמוך (60 ק"ג). רקע על עצמי: ספורטאי בענף הקראטה התחרותי מזה 10 שנים, עוסק בפעילות פיזית המון, גובה 1.64. אשמח להתייעצות בתודה מראש, ערן.

לפני סיום גיל הצמיחה מומלץ לחזק את שרירי הגוף על ידי תרגילים " מול " משקל גוף ולא להעזר במשקולות למשל שכיבות סמיכה , כפיפות בטן ועוד . בנוגע ליירכים , במקום תרגיל לחיצת רגלים אפשר לעמוד במקום ולהרים עקבים לישבן - לחיזוק שרירי הירך הקדמיים ברכיים לבטן - לחיזוק השרירים האחוריים של הירך אם אתה רוצה לדעת במדויק את גיל העצמות , אתה צריך לעשות צילום רנטגן של כפות הידים . בהצלחה בקרטה ד"ר כץ