נימול כף הרגל

אני מנסה לחזור באיטיות אך בנחישות לריצות למרחקים בינוניים 10-15 ק"מ, אך כבר בחימום לאחר 500 מטר, שריר התאומיים בעיקר ברגל ימין, בתחושת קיווץ גדולה, ולאחר 2-3 ק"מ הרגשת הרדמות כף רגל ימין לא מאפשרת להמשיך לרוץ. רץ בנעליים שהותאמו היטב (1062 NB) והם אינן לוחצות- משוחררות היטב, גם גרביים לא לוחצות. מתיחה טובה, משחררת את הנימול אך לאחר המשך ריצה- שוב חוזרת התופעה בן 44, כושר גופני טוב, עודף משקל קטן, ב CT מאובחן L4-5, בקע אחורי מרכזי גורם ללחץ ניכר על השק התקאלי, נקבים בינחוליתיים חופשיים, מבנה גרמי תקין L5-S1 בקע אחורי מרכזי גורם ללחץ ניכר על השק התקאלי, נקבים בינחוליתיים חופשיים, מבנה גרמי תקין רקמות רכות פרהווטבליות שמורות אודה מאוד להתיחסות דרור

האזור שבו אתה מרגיש את הרגשת הנימול מתאים לאזורי העיצבוב של העצבים שיוצאים בין החוליות התחתונות של עמוד שדרה מתני והחוליה הראשונה של עצם העצה L4-5 S1 מה שמומלת לעשות , להשתמש בחגורת גב בעת הריצה ולחזק את שרירי הגב והבטן אפשר בחדר כושר ואפשר בבית על ידי כפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן והרמת הגו בעת שכיבה על הבטן , יחד עם הרמת רגלים ישרות (שהגוף יהיה קעור כלפי מעלה ) , לחיזוק שרירי הגב ד"ר כץ