שחיה ובריאות

שלום. יש לי פריצת דיסקl4+l5+s1 ושחיה מאוד עוזרת לי לנהל חיים תקינים. אני מעוניין לנהל את עניין נכון ועל כן אודה על התיסותך: אני שוחה חתירה 3 פעמים בשבוע כ 40 דקות בכל פעם- בדופק ממוצע 155-160. {אני בן 33} 1. מה נכון לאכול לפני ואחרי? {אני שוחה בבוקר מוקדם} 2. אני גם מעוניין בשיפור סיבולת לב-ריאה, הרזיה וחיטוב- כיצד הכי נכון לי לשחות? 3. האם שחיה בדופק גבוה יפגע בשריפת שומן {הדופק אינו נמוך מ 80% } 4. האם יש סיכוי אי פעם שפריצת הדיסק תסתדר מעצמה? תודה מראש

טווח הדפקים בו אתה שוחה יעזור לך גם לשפר את סיבולת לב -ריאה (בין 75 ל 85 % מהדופק המירבי ) וגם לשרוף שומנים ( 60-75 % מהדופק המירבי כלומר 220 פחות הגיל) . אם אתה שוחה בבוקר מוקדם , כדאי רק לשתות דבר מה לפני הפעילות ואחרי הפעילות לאכול ארוחת בוקר כפי שאתה רגיל . לטיפול \ תיקון פריצת הדיסק , יש לחזק את שרירי הגב והבטן ולא לשחות בסגנון חזה אלא רק חתירה וגב . בהצלחה ד"ר כץ