פעילות גופנית אחרי שבר בעמוד שדרה

לפני 9 חודשים נפלתי במדרגות ונחבלתי בגב תחתון. תקופה ארוכה סבלתי כאבים. במיפוי עצמות אובחן שבר בסקרום. היום מצבי השתפר, אבל אני לא יכולה לחזור לפעילות הספורטיבית האינטנסיבית בה עסקתי לפני התאונה מפאת כאבים בעת מאמץ גופני. אציין שגילי 38 ובדיקת צפיפות עצם שהופניתי אליה נתנה תוצאות תקינות לגמרי. איזו פעילות גופנית מומלצת לאדם במצבי?