תוספים וויטמינים בהריון

1.אילו ויטמינים חשוב מאוד לקחת? 2.האם גם מגנזיום אפשר גם בהריון מתקדם?

תקופת ההיריון וההנקה גדלות הדרישות האנרגטיות של גוף האישה. באופן נורמאלי, אישה הרה או אם מניקה מקפידות להגביר את צריכת המזון שלהן בשתי תקופות אלה וכן הן מפחיתות מטבע הדברים את פעילותן הגופנית. תקופות ההיריון וההנקה מגבירות את דרישות האישה לוויטמינים, מינרלים וחלבונים. לתינוק, אשר יונק וניזון אך ורק מחלב אימו, עשויים להיווצר חוסרים בחומרים שונים כמו סידן, מגנזיום, אבץ, חומצה פולית, ויטמינים A ו-B12 וחלבונים. על פי הערכות WHO (ארגון הבריאות העולמי), כ-42% מהנשים ההרות בעולם ו-47% מהילדים מתחת לגיל 6 סובלים מאנמיה. הסיבה העיקרית לאנמיה על רקע של מחסור בברזל, היא צריכה נמוכה של בשר, דגים ועוף בקרב אנשים ממעמד כלכלי נמוך. נשים הרות ומניקות זקוקות לכמות של 17 מ"ג ברזל ליום. הסימנים למחסור בברזל הם בדרך כלל עייפות, חוסר אנרגיה, חיוורון, עצירות, נטיה להישברות ציפורניים והרגשת חולשה כללית. על כן, מומלץ לקחת באופן קבוע תוסף ברזל טבעי בכדי להימנע ממחסור בברזל. חומצה פולית חשובה אף היא בזמן היריון מכיוון שגם לה יש קשר בייצור כדוריות הדם האדומות ובמניעת אנמיה. מחסור בחומצה פולית עשוי לגרום למומים מולדים. חומצה פולית מצויה בעיקר בירקות עליים, כבד, בשר, דגים, אגוזים, תרד ודגנים. מחסור בחומצה פולית מתבטא בהפרעות במעיים, שלשולים ועוד. המינון המומלץ הוא 400 מק"ג ביום. המינון המומלץ של סידן לאישה הרה ומניקה הוא 1200 מ"ג ביום. מזונות העשירים בסידן הם מוצרי חלב, דגים (בעיקר סרדינים), שומשום, אצות ים, ברוקולי, שקדים, סויה, מולסה וירקות עליים. מחקרים סטטיסטיים הראו קשר ישיר בין מחסור באבץ לבין משקל היילוד, להתפתחות העתידית שלו ולעמידותו בפני מחלות.