תרגיל גומי

שלום אני בן 69 "מתאמן" כל בוקר קלות מאד מאד בין היתר משקולות בהדרגה עד כמעט 2 ק"ג ו מתיחת גומי. שאלתי : האם לצורך מניעה או טיפול באוסטיאופורוזיס רצוי למתוח ולהרפות הגומי , או עדיף למתוח ו להשאיר מתוח 3 שניות (האם מספיק זמן ??) תודה