החלמה משבר מאמץ

שלום רב. אני בן 23 ומתאמן אירובי ואנאירובי לסירוגין כבר הרבה שנים. לפני 4 חודשים נהיה לי שבר מאמץ בעצם השוקה שנוצר מחוסר שינה(הייתי עוד לוחם בצבא)כתוצאה מכך עשיתי הפסקה של 4 חודשים למרות שבאמצע יצא לי לשחק כדורסל כמה פעמים.לפני 3 שבועות התחלתי לחזור לרוץ בהדרגתיות ועכשיו אני כבר רץ 5 ק"מ.הבעיה שלי היא שיש לי סוג של כאב בשריר שעוטף את עצם השוקה(הנגדי לתאומים) מה שמוזר זה שאני כשאני רץ אני בקושי מרגיש את זה.לעומת זאת במנוחה אני לפעמים מרגיש את השריר שם קשה.. השאלה זה אם להמשיך לרוץ וזה כבר יעלם מעצמו או שצריך להפסיק לרוץ? תודה רבה!

דוד שלום. זמן התאושששות משבר מאמץ הוא כ-6 חודשים. מאחר ויש עדיין בעייתיות באזור נראה שהתחלת לרוץ מוקדם מדי וכדאי לחכות עוד חודשיים. בתקופה זו אינך חייב להימנע מפעילות אלא לא לעבוד בעצימות שגורמת להופעת כאב. תוכל לבחור בפעילות אירובית אחרת שאינה מעמיסה על האזור הקדמי של השוק.

היי אני כדורגלן,לפני כ-3 שנים היה לי שבר מאמץ וכעבור חודשיים יצאתי מזה שנה לאחר מכן חזר לי השבר ובפעם זו לקח לי 3 חודשים לחזור לפעילות ושנה שעברה לא היו כאבים בכלל הכל היה כרגיל אך לפני כחודשיים חזרו עוד פעם הכאבים עשיתי הפסקה של שבועיים בתקווה שזה רק שריר שנתפס וכאשר חזרתי התאמנתי במשך שבוע ללא כאבים אך לאחר שבוע הכאב חזר לפני כשבוע התחלתי לרוץ והכל והיום אפילו הגברתי קצב ואין כאבים אבל כאשר אני מתכופף לאחור עדיין יש כאבים מה אני צריך לעשות? האם להמשיך? האם לנוח? בנוסף אני חייב להיות בכושר טוב וללא הפציעה ב15.7 עוד שבועיים וחצי אז יש לי דלימה ואני לא יודע מה לעשות