האם פעילות גופנית יכולה להוות תחליף לציפרלקס

בן 34. לאחרונה הפסקתי ציפרלקס 10 מ"ג על דעת עצמי ובהדרגה (שבועיים לפני שהפסקתי לקחתי 5 מ"ג). כרגע אני מרגיש רגיל, אך פחות שמח. התחלתי לרוץ כתחליף לתרופה כל יום במשך שעה. האם זה יכול להיות תחליף טוב ? האם פעילות גופנית מעלה סרטונין ואם כן מה הזמן הנדרש על פי מחקרים כדי להגיע לתוצאה זהה לציפרלקס במינון 10 מ"ג אם בכלל... תודה.

הי, לפחות לריצה אין תופעות לוואי כפי שיש לציפרלקס (בין היתר) - החמרה של תסמיני החרדה החמרת מצב הדיכאון התעצמות מחשבות אובדניות והתנהגות אובדנית מאניה (מצב רוח סוער שאינו תואם את הנסיבות) פרכוסים (בדומה לאפילפסיה) אי שקט, רעד, תת חום, התכווצויות שרירים פתאומיות (סינדרום סרוטונין) שיבוש רמת הסוכר בדם. שיבוש מאזן הנוזלים וירידה ברמות מלחים דימומים תת עוריים יאללה בהצלחה

שלום בני, אינני יודע לגבי סרוטונין. אף שברור שיש לסרוטונין תפקיד בדיכאון, לא ברור מהו בדיוק. שינויים באורח חיים יכולים להועיל לא פחות מתרופות נוגדות דיכאון במצב של דיכאון קל או בינוני, אך לא במצב של דיכאון חמור. שינויים באורח חיים שמועילים לדיכאון כוללים בין השאחר: הקפדה על תזונה בריאה, הימנעות מאלכוהול וסמים, פעילות גופנית, הקפדה על שינה בריאה, איזון בין הזמן המוקדש למטלות לזמן המוקדש לפעילויות פנאי. לא ידוע לי על הבדל בין הזמן הנדרש להשגת השפעה באמצעות שינויים באורח חיים לעומת טיפול תרופתי. שיהיה רק טוב.

תשובה אינטליגנטית, תודה ד"ר.