שאלה

שלום, אכן קיימת תיאוריה שמקלחת חמה וקרה לסירוגין לאחר אימון יכולה לסייע בהפחתת כאב שרירי שלאחר פעילות (muscle soreness). מים קרים גורמים לכיווץ בכלי הדם ומים חמים גורמים להרחבת כלי הדם ולכן הטענה אומרת שכיווץ והרחבה לסירוגין תגרום לפינוי של חומרים מטאבוליים ופינוי חומצה לקטית מהשרירים (אחד הגורמים שיכולים לגרום לכאב שרירי לאחר פעילות). בנוסף, נטען כי החימום והקירור לסירוגין מעודד זרימת דם אך מונע נפיחות ונותן מענה ראשוני לפציעה במידה ונוצרה תוך כדי האימון. על פי התיאוריה יש להתקלח במים חמים ל2 דקות ולאחר מכן ל30 שניות במים קרים ולחזור על הפעולה כ5-10 סטים. אומנם התיאוריה לא הוכחה חד משמעית אך ככל הנראה גם לא מזיק לנסות. בברכה, סאם www.imacs.co.il