תרגיל לחיזוק הרגליים

http://www.youtube.com/watch?v=bVEZ877GgEA&feature=related שאלתי את המדריך בחדר הכושר על התרגיל הזה והוא ענה לי משהו כזה: הערך המוסף שיש בו הוא המאמץ שתשקיעי בשמירת יציבות עמוד השדרה, הוא ממש תרגיל חינוכי לעבוד על יציבות עמוד השדרה. 1.האם אני יכולה במקום להחזיק כדור כח של 6-7 קילו אני יכולה להחזיק משקולת עגולה של 5 קילו מעל הראש? נראה לך טוב או בעייתי מכאנית? 2.תוכל להסביר לי בעברית פשוטה מה זה אומר שמיירתת יציבות עמוד השדרה? תודה רבה חמיס