ריצה איטית

חגית שלום, מהירות נמוכה של ריצה תפחית את מידת ה- impact – הכוחות המופעלים על הברך בזמן ריצה יהיו נמוכים יותר. אך צריך לשים לב! לייצוב מפרקי והפחתת העומסים על מפרק הברך דרושה עבודה שרירית. במידה ובוחרים בריצה איטית, צריך להימנע מריצה פסיבית שאין בה עבודה שרירית. בנוסף, למניעת נזקים חשוב לשים לב לאלמנטים נוספים רבים כמו: התאמת נעליים, מדרסים במידת הצורך, חיזוק פונקציונאלי, הגמשת רקמות להשגת טווחים מלאים, בחירת משטח ריצה מתאים ועוד. בזמן ריצה, חשובה תנועה תקינה במישור התקין של מפרקי הגפה התחתונה. שניתן להשיג אותו על ידי תיקון פסיבי (מדרסים/ נעליים), ואקטיבי על ידי חיזוק שרירים פונקציונאלי שימנע תנועה לא תקינה. מאמר: בברכה, www.imacs.co.il

http://www.doctors.co.il/ar/9854/פציעות+ספורט+בברכיים