אני מתפתה בקלות מאוד להכל וכבר שנה שאני מנסה לעשות

הגובה שלי הוא - 1.57 והמשכל שלי הוא - 48 והאחות בדקה אותי ואמרה שהמשכל שלי בסדר גמור אבל אני רואה שיש לי בטן וזה מאוד חשוב לי לרזות,אני כבר המון זמן עושה ספורט אבל אני לא מצליחה לעמוד בזה מכיוון שאני לא מתמידה, זה לא שאני לא רוצה להתמיד אני פשוט לא מצליחה זה תמיד בורח לי מהראש ואני אומרת לעצמי- זה רק דברים קטנים וזה לא יזיק- אבל תמיד זה מזיק והחולשה שלי היא בעיקר לכמה דברים: שוקולד (מי לא?!?!) גלידה (אותו הדבר) גרעינים ועוגות/עוגיות. אני באמת פתוחה להצעות מכולם!!!! אז בקשה תעזרו לי כי אני בת 13 ויש לי אמא מלאה מאוד שכבר המון המון זמן מנסה לרדת ולא מצליחה. כל המשפחה שלי אומרת שהשמנתי וזה פוגע כל כך ואין לאף אחד מושג כמה... שלכם, י.א.

שלום, המשקל שלך באמת בסדר. בטוח שבעבר שקלת פחות, אך גם היית יותר נמוכה. אם את מרגישה היום את יותר מלאה, ביחס המשקל לגובה, אז חשוב שתשני את אורח החיים כך שתאכלי בריא, תעשי פעילות גופנית באופן שגרתי. את מתארת נטייה משפחתית של עודף משקל ולכן, את צודקת, כדאי למנוע אותה. אינך צריכה לרזות ולהגביל את התפריט שלך מאוד, אך חשוב שתאכלי ארוחות מסודרות, שתאכלי הרבה ירקות, פירות, נסי לשלב דגנים מלאים במקום קמח לבן, צרכי מוצרי חלב עד 5% שומן, הפחיתי אכילת מאכלים מטוגנים, חטיפים וממתקים. שימי לב: איני אומרת להימנע לגמרי. אפשר לשלב חטיף או שוקולד או גלידה או... כל יום אפילו. הדגש הוא על הכמות. אפשר לאכול כל יום 3 קוביות שוקולד, או להחליט שפעם בשבוע את אוכלת פרוסת עוגת שוקולד חמה עם גלידה. אותו דבר לגבי פעילות גופנית: אפשר להתחיל עם פעילות כלשהי (הליכה, ריצה, ריקודים, שחיה וכד') 3 פעמים בשבוע ועם הזמן לעלות בזמן הפעילות או בתדירותה. זה עניין של סדר עדיפויות. אם משהו חשוב לך, את לא שוכחת אותו. בהצלחה מוניקה קרן

שלום י.א. אני פונה אליך לאחר שראיתי את השאלה שלך באתר doctors.co.il. קודם כל, אני רוצה לספר לך שאני ירדתי במשקל לפני 4 שנים ושומרת כבר על משקל מיטבי כבר מעל לשלוש שנים. בקשר לגלידות ולשוקולד זה ברור, כי הגוף שלך פשוט לא קיבל את הערכים התזונתיים שהוא זקוק להם. ויש גם עוד סיבות. אני מצרפת למייל שני מאמרים שכתבתי ופורסמו ואולי יעזרו לך. אני תמיד כאן, במידה ויש לך שאלות. שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195 תקציר מאמר: כולם יודעים שארוחת בוקר היא הארוחה החשובה ביותר במשך היום, להתחיל יום נפלא. רבים מדלגים על הארוחה או אוכלים ארוחה שלא מספקת את הדרוש לגוף כך שתוך שעתיים שוב רעבים. דבר המביא להשמנה. יש פיתרון לכך. ארוחת בוקר הכוללת את כל הערכים התזונתיים הדרושים לגוף. אתחיל בהצגת כמה עובדות : 75% מהמחלות קשורות לתזונה לקויה בישראל חלה ב20 השנים האחרונות עלייה של 150% בהשמנת יתר גם בארצות הברית ישנה עלייה עצומה בהשמנת היתר למעלה מ50% מהאוכלוסייה סובלים מעודף משקל בשני העשורים האחרונים חלה עלייה דרסטית במספר המקרים של סכרת ומחלות לב ככל ששמנים יותר עולה הסיכוי לחלות במחלות לב, יתר לחץ דם,סרטן,סוכרת ועוד. כמו כן יש הרבה אנשים שסובלים מעייפות כרונית, כאבי ראש, בעיות עיכול (עצירות), הפרעות שינה ומשקל עודף. מחלות אלה הינן "מחלות תרבות" והן גורמות לירידה באיכות החיים תזונה נכונה מורידה את הסיכון לחלות במחלות האלה בחירות נכונות מביאות לעלייה באיכות החיים זה מביא להרגשה טובה יותר, מראה טוב יותר, בריאות משופרת ושליטה על המשקל כעת כשאנחנו קמים בבוקר, אנחנו מרגישים רעבים. התאים שלנו מבקשים שנספק להם את כל הרכיבים התזונתיים שהם צריכים. ==> רובנו בוחרים מזון שמכיל סוכר שמתפרק מהר ==> זה גורם להפרשת אינסולין לדם ==> מה שהופך את הסוכר בדם לשומן ==> רמת הסוכר בדם יורדת ואנחנו שוב רעבים ו………חוזר חלילה! זה קורה מספר פעמים במהלך היום, מה שגורם לאחסון השומן שבדם בתאי השומן כלומר השמנה! בנוסף זה מכביד מאוד על התאים שמייצרים את האינסולין וכן על כל תאי הגוף, דברים שלאורך זמן גורמים לכל מיני תחלואים. כל זה מתחיל מארוחת בוקר גרועה! בגלל מעגל האינסולין ארוחת בוקר פחמימתית גורמת ל: השמנה בלתי נשלטת סכרת בעיות לחץ דם מחלות לב עצירות האצת תהליכי הזדקנות מערכת חיסונית חלשה בריחת סידן מה יקרה אם בחירת המזון שלנו תהיה אחרת? אם נבחר מזון המכיל סוכר שמתפרק לאט ==> אין הפרשת אינסולין לדם ==> ירידה מתונה ברמת הסוכר בדם ==> בגוף מתרחש תהליך אחר אשר הופך שומן שבגוף לסוכר אשר נצרך על ידי הגוף ==> זה מוביל להרזיה! מהן התכונות הדרושות לארוחת בוקר תקינה? היא צריכה לספק את 114 הרכיבים התזונתיים הדרושים היא צריכה לספק לגוף אנרגיה מבלי להעלות את רמת הסוכר והאינסולין בדם מה תהיינה התוצאות של ארוחת בוקר כזו? שליטה על הדחף לאכול רמת סוכר תקינה לחץ דם תקין דיכוי תהליכים דלקתיים (ע"י נוגדי חמצון) יציאות תקינות מאטה את קצב חילוף החומרים ולכן גם את ההזדקנות תומכת במערכת החיסונית חומציות תקינה בדם מונעת בריחת סידן איפה אפשר לקבל ארוחת בוקר כזו? ממני...החברה שלנו פיתחה תוכנית חדישה לארוחת בוקר בריאה אשר מסייעת לפתור את כל הבעיות המצוינות למעלה : 1. מספקת לגוף את המרכיבים ההכרחיים 2. מספקת אנרגיה ממקור חלבוני ולא פחמימתי 3.לא מעלה את רמת הסוכר בדם ומונעת עלייה ברמת האינסולין בדם ופרט לכך מנקה את מערכת העיכול,משפרת ספיגה של מרכיבי מזון ושומרת על מאזן המים במהלך היום. ארוחת בוקר נכונה מתחילה אחלה יום שושי הרשקו בריאות ואיכות חיים טל.: 054-4293195 http://www.2all.co.il/Web/Sites/gnutrition/