אילו סיבים עדיפים ומתאימים למעי רגיש עם עצירות ?

סובל ממעי רגיש עם עצירות ונאמר לי שאני צריך להוסיף סיבים כי התזונה שלי דלה בירקות ופירות וחיטה מלאה , אני אוכל מעט בגלל המעי הרגיש ובגלל שאני עם נטיה להשמנה בגלל הכדורים שנתנו לי למעי רגיש הציפרלקס הזה . עכשיו הבנתי שיש 2 סוגי סיבים , מסיסים -אבקת בנפייבר . ולא מסיסים שזה הזרעים של הפסיוליום , אילו סיבים יותר מועדפים ומתאימים לבעלי מעי רגיש ? האם גם למסיסים יש יתרונות בטיפול בעצירות או רק לפסיליום ? והאם המסיסים גם גורמים לנפיחות בבטן ?

שלום הסיבים העדיפים לטיפול בתסמונת המעי הרגיש הינם מסיסים מסןג בנפייבר במינון 20 גרם ליום גם סבים מסיסים עלולים לגרום לנפיות בטנית, ולכן אני ממליץ להתחיל במינון של 10 גרם ולהעלות את המינון בהדרגה עד למינון של 20 גרם, כשבמידה ומופיעה נפיחות יש להפחית את המינון לזה שאינו גורם לתופעות לוואי בלתי רצויות