כאבים בברך

מזה מס' ימים יש לי באבים בברך שמאל אתמול רכבתי על אופניים (בעדינות) בחדר כושר והרגשתי קליקים בברך לא הלכתי עדיין לאורטופד כי חשבתי שיעבור וגם התורים לרופא ארוכים לבינתיים אבקש ייעוץ קל מה לעשות עד שאפגוש אורטופד,לשים תחבושת אלסטית האם יכול להזיק?להימנע מכל פעילותספורטיבית קלה?חימום? לנוח? אודהלתשובתכם