רזיתי 13 ק"ג בחודשיים וחצי

ב - 15.3.02 שקלתי 89 ק"ג והיום אני שוקלת 77 ק"ג. אני רוצה לדעת אם אני יכולה לאכול ביום סלט ירקות + פשיטת איטריות וגבינות, שזה ממש טעים לי, ואני רוצה לדעת אם הפשיטה שמכילה את המרכיבים הבאים משמינה: 200 גרם פסטה (איטריות דקות) 100 גרם קוטג' 5%. 100 גרם גבינה לבננה 5%. 50 גרם צפתית 5% 50 גרם בולגרית 5% 2 ביצים ותבלינים. אני ממליצה לכולם לאכול את הפשיטדה הזו, השאלה אם זה משמין. אני כל יום עושה ספורט, הליכה מהירה במשך שעה. אני רוצה לדעת אם בטן יכולה לרדת מספורט המבוסס על הליכה בלבד. אודה על קבלת תשובה בהקדם האפשרי.

כמה מהפשטידה את אוכלת כל יום? עפ"י הכמויות שציינת מדובר בתבנית די גדולה. האם את אוכלת את כל התבנית כל יום? מניסיון שלי (אני ירדתי 36 ק"ג בחצי שנה עם שומרי משקל). הק"ג פשוט נשרו ממני בעזרת ספורט ותזונה נכונה: 3 ארוחות ביום מסודרות.!!!!! דרך אגב ירדתי לפני 6 שנים ולא עליתי במשקל מאז!!!! לפי דעתי את לא מקבלת את כל אבות המזון ואין לך מגוון של מזון. בסוף יימאס לך ותעלי הכל חזרה. החוכמה היא לחשוב לטווח ארוך.

יולי שלום איך עשית זה ??? - כל הכבוד !!! אני מנסה ומנסה , יש לך טיפים? אשמח אם תוכלי לחזור אליי .. תודה יערה

אלמוג , קודם כל בהצלחה וכל הכבוד. אני רוצה לרדת 15 ק"ג , ואני מתלבטת באיזה דיאטה לבחור ? איך עשית את זה? אני אשמח לקבל ממך עזרה או אפילו תפריט לדוגמא (אם זה מתאים לך כמובן ..) לידע כללי , אני שוקלת 80 ק"ג , המטרה היא 65ק"ג. המון הצלחה ותודה מראש שיר

היי אלמוג! מזל טוב! הליכה מהירה במשך כשעה היא מצוינת, אבל כדי להשטיח את הבטן (שזו משימה קשה בפני עצמה) את חייבת בזמן ההליכה להכניס את הבטן פנימה ולנשום נשימות מסודרות. זה מאוד קשה אבל עם הזמן את מתרגלת. גם אצלי הבטן היא בעייתית וזה מה שאני עשיתי ועכשיו אני מרגישה את ההבדל. בנוסף, עלייך לעשות כפיפות בטן כדי לחזק את הבטן התחתונה ואת האלכסונים. תרגיל לדוגמא (מתוך פורום כושר גופני) לבצע עמידת כלב (רגליים וברכיים על הריצפה) להכניס את הטן פנימה למשך כ- 5 שניות ולשחרר כך לעשות 4 פעמים 3 פעמים בשבוע ועם הזמן תראי תוצאות- בהצלחה!

הי אלמוג! אני מדריכת כושר במקצועי אני ממליצה לך לצע תרגילים לבטן ב 3 סטים כל סט יכיל 30 כפיפות לדוגמא ברגע שאת מרגישה שזה מתחיל להיות קל (אחרי שבועיים נניח) תעלי את מס החזרות בכל סט. לא לשכוח להוציא אויר בעלייה ולהכניס בטן פנימה. דוגמא לתרגיל מעולה שעובד גם על בטן תחתונה וגם עליונה הוא שילוב ידיים מאחורי העורף רגליים ב 90 מעלות לגוף והבאת מרפקים וברכיים אחד לשני בו זמנית בהצלחה...

אלמוג האם לפני שעשית דיאטה , לא עשית ספורט בכלל?

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

אלמוגי, 1. סחתיקה על הירידה (מכל הלב(. 2. חסר לי דווקא בשר, מעט שומן (כן צריך שומן) אם את לא אוכלת בשר, עדיף שתאכלי דגים. עדיף כמובן, בשר רזה, חזה עוף וכו'. עדי

שלום אלמוג כל הכבוד על הירידה היפה, רק שהיא קצת מהירה מידי. אולי כדאי שתאטי קצת את הקצב, ותעברי לירידה בקצב של עד קילו לשבוע ולא יותר. לא כתבת מה גובהך, משקלך וגילך, לכן קשה לדעת אם אכן את צריכה לרדת עוד. הפשטידה שאת מרכיביה רשמת נשמעת טעימה, ויכולה בהחלט לשמש כמנה עיקרית בארוחה, בתוספת סלט ירקות, ירקות מבושלים או מרק ירקות. יחד עם זאת, חשוב שהתפריט היומי שלך יכיל גם בשר או דג, קטניות, וסוגים נוספים של דגנים מלבד פסטה. גיוון התפריט הוא העיקרון הבריאותי החשוב ביותר בתזונה. לכן, במקום להתרגל למאכל אחד בלבד ולאכול אותו כל יום, עדיף שתתכנני לך מאכלים שונים לימים שונים. הליכה מפעילה מעט את שרירי הבטן. רצוי לעשות גם תרגילי בטן בנוסף להליכה. בהצלחה!