ארוחה לפני ריצה
דיון מתוך פורום תזונה טבעית
שלום לנירה, שאלתי את אותה השאלה גם בפורום כושר גופני והייתי שמחה לשמוע מה דעתך: אני רצה כמעט מדי יום, מוקדם בבוקר למשך כ 45 דקות בקצב בינוני, על מנת לשמור על המשקל(תקין כרגע). פעם הייתי רצה בערבים ואז הייתי אוכלת פחמימות כמו פסטה למשל כ 4 שעות לפני. עכשיו מתאפשר לי לאכול רק חצי שעה לפני הריצה אחרי הצום של הלילה. קיבלתי המלצות שונות: חלק אומרים שעדיף אנרגיה זמינה כמו פירות יבשים אבל זה גרם לי לחולשה ורעב באמצע הריצה. אני ניסיתי לחם שיפון מלא עם קצת טחינה, ובכל זאת הרגשתי עייפות לקראת סוף הריצה ואח"כ במשך היום (כאילו שאני צריכה לגרור את הרגליים). קיבלתי מחברה שלומדת את נושא החינוך הגופני והיא אומרת שכדאי לאכול בערב שלפני ארוחה עשירה בפחמימות מורכבות כמו פסטה למשל (אפילו שזה יכול להיות כ 8 שעות לפני האימון) ואז חצי שעה לפני לשתות משקה איזוטוני או אנרגיה זמינה אחרת כמו חטיף אנרגיה או פרי. מה את אומרת? האם זה הכרחי? אני רצה כמעט כל יום (רק יומיים מנוחה) . נראה לי שזה לא קל ליישם צלחת פסטה בכל ערב....זה המון קלוריות!:-) כרגע אני רגילה לאכול בערבים סלט גדול מאוד עם קופסת טונה או ביצה קשה ובלילה איזה מעדן סויה דיאטטי. זה פשוט משביע אותי ובהחלט מספיק לי, וגם בגלל מקום העבודה, לא מתאפשר לי לאכול ירקות חיים במהלך היום אז חשוב לי לאכול בערב הרבה ירקות אשמח לשמוע את דעתך תודה קרן
שלום קרן לדעתי את יכולה להמשיך לאכול בערב מה שבא לך, את לא חייבת לאכול פסטה כל ערב. אם אכילת ארוחה בבוקר חצי שעה לפני הריצה עושה לך לא טוב, אז אל תאכלי אותה. מוגזם קצת לרוץ 45 דקות בלי אוכל בכלל לפני כן, אך אפשר לאכול משהו קטן שמספק אנרגיה זמינה ומהירה: למשל מנת פרי או מעדן חלב דיאט (חלב או סויה, לא משנה) או חצי כוס חלב את יכולה לאכול (או לשתות) אחת מאפשרויות אלה אפילו 10 דקות או רבע שעה לפני הריצה. מדובר במזונות שמתעכלים מהר, ומספקים סוכר זמין לאנרגיה במהירות יחסית. מקוה שלא יכבידו עלייך במהלך הריצה. נסי את האפשרות הזאת. אם גם זה לא ילך, תוכלי לעבור למשקה איזוטוני ממש לפני הריצה, רצוי בתוספת מעט סוכר. בהצלחה.
נירה - תודה ועוד שאלה- מה דעתך על חטיפי האנרגיה למיניהם? אנרג'י למשל? זה נחשב קל לעיכול?
מנהל פורום תזונה טבעית
