הריון ותזונה נכונה

איזה תזונה מומלצת לאישה צימחונית בהריון? תודה

שלום לילך נתת מעט מאד פרטים על מצבך . קשה לדעת באיזה מצב תזונתי הגעת להריון, באיזה שלב את, כמה עלית במשקל, מה את נוהגת לאכול (צמחונות יכולה להיות סלטים, ויכולה גם להיות שוקולדים), האם את בעודף משקל או בחוסר, האם את אנמית או לא. לכן כדאי מאד שתפני לייעוץ מקצועי אצל דיאטנית בקופת חולים , או באופן פרטי (אפשר גם אצלי). כצמחונית באופן כללי, אך במיוחד בהריון, את חייבת להקפיד על מזונות עשירים בברזל. מזוונת כאלה מן הצומח הם: קטניות (חומוס, פול, אפונה, עדשים, שעועית לבנה), טחינה (עדיף טחינה משומשום מלא, קונים בחנות טבע), אגוזים ופיצוחים, פירות יבשים. עלייך לשלב מזונות אלה עם ירק או פרי טרי עשירים בויטמין C, שעוזר לספיגה טובה יותר: עגבניה, פלפל, כרוב, בצל ירוק, עשבי תיבול, קולרבי, קיווי, מלון, תות שדה, גויאבה. מאחר והברזל במזונות הצמחיים נספג קשה, ובהריון הצרכים בברזל עולים מאד, כדאי שתשקלי לקחת תוסף ברזל- יש בשוק המון סוגים, צריך לנסות ולראות עם איזה תוסף נוח לך. בנוסף לברזל כדאי לנתח את התפריט שלך ולבדוק שאת מקבלת מספיק חלבון, סידן, ויטמינים שונים. לכן, שוב, אנא פני לייעוץ מקצועי מוסמך מהר ככל האפשר. בהצלחה ושיהיה במזל טוב.