המיואשת

שלום, אני עוסקת בהתעמלות (אירובי) מספר שנים, אין לי בעיות אכילה והארוחות שלי הם סדירות: כוס קורנפלקס בבוקר, ארוחת צהריים שכוללת בשר והרבה ירקות, ובערב יוגורט בתוספת פרי אבל כבר כחצי שנה אני לא מצליחה לרדת כלל במשקל אפילו שהגברתי את הפעילות האירובית. אנא עזרי לי מה עלי לעשות האם יש צורך אולי להוסיף פחממות לארוחות או להוריד??? תודה מראש

תהילה, נראה לי שזה פחות מידי. עדי

השאלה היא אם את שמנה, או רק כבדה, כי אם את שמנה, זו בעיה אחת, אבל כובד זה פשוט משקל של שרירים ועצמות, תמדדי מה משקלך והגובה, מה ההיקיפים שלך, ואז אפשר לדעת.

היי מיואשת "שלא בצדק", עדיין לא פגשתי אפילו אדם אחד עלי אדמות, אשר נוהג לבצע פעילות גופנית ולא יודע שמפחמימות לא משמינים - ההיפך הוא הנכון: מרזים. ובלבד שהמזון הפחמימתי יבוא על חשבון חלק מהשומנים. במצבך אני סבור ש-60 אחוזים מהקלוריות שאת קולטת ביום חייב לבוא מפחמימות זמינות. בהצלחה

תודה על התשובות, אני לא "כבדה" וגם לא שמנה מדי לפי הגובה אני אמורה לשקול 55 משקלי כרגע הוא 62 ללזר, האם תוכל לפרט "...שהמזון הפחממתי יבוא על חשבון חלק מהשומנים"

בוקר טוב תהילה, הטענה שלך "לא מצליחה לרדת כלל במשקל" התפרשה אצלי שאת במשקל עודף. עדיף היה תחילה לציין שאת לא חוששת מזאת. היום מקובל בכל דיאטה שהיא "לא כסח" לכלול עד 60% מההרכב הקלורי בצורה של פחמימות. כלומר, לכל 1000 קלוריות אדם שעושה פעילות גופנית זקוק ל-150 גרם פחמימה. (150 גרם פחמימה הם 600 קלוריות). אז, את יתרת הקלוריות את יכולה לקבל מחלבון ושומן לפי בחירתך. במצב זה הגוף יכול "לנשום" ולספק אנרגיה מספיקה לפעילות שלך. אדם שעוסק בפעילות ללא פחמימות מקבל סחרחורות וכאבי ראש והוא גורם לעצמו נזקים. חשוב לדעת כיצד לבחור את סוג הפחמימות וגם את השומנים והחלבון. יתכן שזה נשמע לך קשה או לןחץ, אבל כעבור חודש, חודשיים לא יהיה כל צורך לבצע חישובים, כי זה הופך להיות הרגל. חישוב אחרון: עבור 2000 קלוריות הגוף הפעיל זקוק ל-300 גרם בחמימה ביום שהם שווי ערך ל-20 פרוסות לחם רגיל (הלחם רק לצורך ההדגמה כמובן). 300 גרם פחמימה הם 1200 קלוריות. כל טוב.

שלום תהילה לא ציינת את הגובה שלך וגם לא את גילך, כך שקצת קשה לי להתייחס למשקל הנוכחי או המשקל האידאלי שלך שאת מציינת. מאחר ואת עוסקת הרבה בפעילות אירובית, לא בטוח שהמשקל שלך משקף נכונה את מצבך הגופני. בודאי ידוע לך ששרירים שוקלים יותר משומן. אדם שעוסק הרבה בספורט לעתים קרובות רקמת השומן בגופו פחותה מרוב האנשים, אך משקלו גבוה יותר, ועל פי טבלאות המשקל הוא נחשב לבעל עודף משקל. הסיבה לכך היא שהטבלאות מבוססות על אנשים ממוצעים, אלה שעושים פעילות ברמה די נמוכה. לכן, הדבר הנכון עבורך לעשות הוא קודם כל לעזוב את טבלאות המשקל ולברר את אחוז מסת השומן בגופך. אפשר לעשות זאת באופן סביר על ידי קליפר- מין צבת כזאת שמודדת עובי קפלי עור במקומות מסויימים בגוף. בדרך כלל בחדרי כושר תוכלי למצוא מדריכים שימדדו עבורך את עובי רקמת השומן בגופך. אצל נשים עובי רקמת השומן צריך להיות מינימום 17% , כדי למנוע פגיעה במחזור החודשי או בפוריות. לגבי התפריט שפירטת: נשמע שאת אוכלת ממש מעט באופן כללי, בודאי שאין צורך שתורידי את כמויות המזון שאת אוכלת. תוספת של פחמימה מורכבת (אורז, תפוח אדמה, פסטה) לארוחת הצהריים נראית לי בהחלט רצויה. כפי שלזר כתב לך, בדרך כלל העוסקים בספורט מקפידים על אכילת פחמימות מורכבות כשעה וחצי שעתיים לפני הפעילות, מאחר והאנרגיה לפעילות ולעבודה יעילה של הגוף מגיעה מפחמימות אלה. עיקרון הגיוון הוא העיקרון החשוב ביותר בתזונה כיום: כדי לאכול באופן בריא רצוי לגוון ולשנות את סוגי המאכלים מידי יום. אני מציעה גם לך לאמץ את העיקרון הזה, ולשנות את מבנה הארוחות וסוג המאכלים שאת אוכלת, על מנת לא להגיע לחסרים תזונתיים. את יכולה לקרוא יותר על הנושא הזה במאמר "פירמידת המזון" בארכיון אתר זה. בהצלחה.