לנירה ולמבינים-חילוף חומרים "תקין".

שלום! רציתי לשאול אותך, האם מספיק "לצאת" כ2-3 פעמים בשבוע או שישנו צורך יום-יומי? והאם זה מצביע על כך שחילוף החומרים הוא איטי? אם התדירות שציינתי, אינה מספיקה, רציתי לדעת אילו מזונות כדאי ואף רצוי לאכול אף על בסיס יום יומי על מנת להגביר את התדירות. תודה רבה אולגה.

אין שום קשר בין יציאות לחילוף חומרים. הכי טוב זה יציאה אחת ביום ורצוי בשעה קבועה. לשתות הרבה מים , להרבות בירקות לאכול פירות ( במידה) שכן הם עשירים בסיבים תזונתיים. ואם תוסיפי פעילות גופנית כל הסיכויים שתפתר הבעיה.

שלום אולגה יש שונות בין אנשים, ובין היתר גם תדירות היציאות שונה בין אנשים. מקובל להניח שיציאה פעם ביום היא הרצויה, אך יש אנשים שגם יציאה אחת ביום נחשבת אצלם כעצירות, ולעומתם אחרים שחיים טוב מאד עם יציאה פעם ביומיים. אם את לא סובלת מעודף משקל, היציאה שלך תקינה, לא קשה ולא גורמת לך לסבל או לטחורים, וכל הבעיה היא שתדירות היציאות אצלך "לא עומדת בתקן " על פי הממוצע המקובל, אז את יכולה להרגע ולקבל את עצמך כפי שאת. אם, לעומת זאת, את בעודף משקל, מרגישה שאת למעשה סובלת מעצירות, והיציאות הן קשות , אז יש כמה דברים שאת יכולה לעשות לשיפור המצב: 1. להקפיד על אכילת מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: דגנים מלאים (לחם מקמח מלא, אורז מלא, תירס, קוואקר, כוסמת, גריסי פנינה, קרקרים וקורנפלקס מקמח מלא או מועשרים בסיבים), ירקות ופירות עשירים בסיבים (תמיד להעדיף לא לקלף אם רק אפשר, ירקות עלים כמו חסה, כרוב, עשבי תיבול, בצל ירוק, תרד, מנגולד עשירים במיוחד בסיבים. כמו כן גם במיה, שעועית ירוקה, כרישה, ברוקולי וכרובית. פירות- כל הפירות, ובמיוחד אגסים , מנגו, פרי הדר שלם, לא מיץ, ופירות יער, למשל במעדני חלב ). קטניות (חומוס, פול, עדשים, אפונה, שעועית יבשה מכל הצבעים), אגוזים ופיצוחים. השתדלי לאכול כמות משמעותית של נציגים ממזונות אלה בכל ארוחה. 2. לדאוג לשתיה מספקת. סיבים צריכים לספוג הרבה מים על מנת לפעול את פעולתם. הקפידי לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום. שתיה עם קפאין (קפה, נס קפה, תה, תה ירוק, קולה) מגבירה עצירות, לכן הגבילי שתיה עם קפאין ל3 כוסות ביום ולא יותר. 3. פעילות גופנית: בנוסף לכל הדברים הטובים שפעילות גופנית תורמת לך, היא גם ממריצה את פעילות המעיים ומשפרת את היציאות. קחי על עצמך כמשימה יומיומית ללכת חצי שעה, או לעשות פעילות אירובית אחרת למשך חצי שעה רצוף (אופניים, הליכון, שחיה, ריקוד). בהצלחה.