פעילות גופנית

שלום קראתי בדיון את הכתבה על פעילות גופנית (זו שניתן עבורה קישור) בעיקבות זה התעוררו אצלי כמה שאלות א) האם ניתן להסיק שזה לא משנה אם למשל מבצעים הליכה רצופה של 30 - 40 דקות או פעם בכמה שעות עושים הליכה של כ- 10 - 5 דקןת בכל פעם מבחינת שריפת הקלוריות? (כלומר אם בסה"כ כמות זמן ההליכה ביום נשאר זהה האם זה יהיה נכון גם לגבי שריפת הקלוריות מהליכה באותו היום?) ב) האם יש משמעות לבצע הליכה מייד לפני ארוחה או מייד לאחריה או שזה לא משנה והליכה בהפרש של שעות מהארוחה לא משנה דבר לעומת הליכה של מיד לפני או אחרי ?? (מבחינת הקלוריות הנשרפות) מצפה לתשובות , ותודה מראש

שלום רפי הנה התשובות: פעילות גופנית אירובית (כגון הליכה, שחיה, ריקודים, ג'וגינג, ספינינג, הליכון, אופניים וכד') גורמת להוצאת אנרגיה (קלוריות) בזמן ביצוע הפעילות. בדרך כלל מדובר בכמות קלוריות לא גדול כפי שהיית מצפה. בהליכה בקצב מתון במשך שעה שלמה תוציא בערך 200-300 קלוריות, כמות שמחזירים אותה חזרה בקלות רבה במהלך היום. בעצם, צריך לעבוד מאד קשה כדי להוציא כמות משמעותית של קלוריות תוך כדי פעילות. המשמעות של הפעילות הגופנית אינה בכמות הקלוריות שאתה מוציא תוך כדי הפעילות, כי אם בכך שרקמת השריר שלך מתעבה בעקבות הפעילות, ולכן במהלך כל שעות היממה הגוף שלך מוציא יותר קלוריות (שריר צורך הכי הרבה קלוריות מכל רקמות הגוף). למעשה תופעה זו היא עליה ברמת חילוף החומרים, בדיוק מה שכל מי שמנסה לרזות רוצה שיקרה לו. ולכן: 1. אם אתה הולך בסך הכל שעתיים ביום, אך כל הליכה כזו היא חצי דקה של הליכה מפה לשם, או שתי דקות הליכה למכולת- בעצם השרירים לא התאמצו, הריאות לא עבדו, לא הפקת כל תועלת נוספת. נכון, בסך הכל הוצאת את כמות הקלוריות הזהה לזו שהיית מוציא אם היית הולך שעתיים רצוף, אך לא קיבלת את כל היתרונות החשובים יותר של פעילות רצופה. לכן בהחלט יש הבדל משמעותי באפקט של פעילות רצופה , יחסית לפעילות קצרה. על מנת שפעילות תהיה אפקטיבית צריך להיות מאמץ שרירי, אפילו מתון, לאורך זמן מה, לפחות עשרים דקות, ורצוי יותר. 2. אם תאכל ארוחה ותצא מייד להליכה בדרגת מאמץ של יותר מטיול שבת, אתה עלול להתקף בבחילה, הקאה, תחושת סחרחורת, שרירים עלולים להתפס לך, וההליכה תהיה לך יותר קשה ופחות נעימה . זאת משום שהגוף מפנה הרבה משאבים לעיכול, ואז יש לו מעט מידי משאבים להקצות לשרירים המתאמצים. ההמלצה היא לצאת להליכה או לכל פעילות אחרת לפחות חצי שעה לאחר אכילת ארוחה קלה או חטיף, ולפחות שעה וחצי לאחר ארוחה גדולה. מבחינת שריפת הקלוריות אין הבדל , אם המאמץ הוא אותו מאמץ, גם כמות האנרגיה שאתה צורך היא אותה כמות. בהצלחה.

כלומר , אם המטרה היא רק שריפת הקלוריות היומית ולא בהגרח לפתח תוספת שריר , אזי אם אני מבין נכון מה שחשוב זה סה"כ זמן ההליכה למשל ללא תלות ברצף שלה , ובנוסף אין קשר בין זה לבין מתי היתה ארוחה האם הבנתי נכון??