שומנים בדם

שלום בבדיקות הדם האחרונות שנעשו לי נמצא שיש לי כולסטרול (205) וטריגליצרידים (175) גבוהים ובנוסף הכולסטרול הטוב (HDL) ברמה נמוכה (34). קיבלתי דיאטה להקטנת ערכי השומנים. שאלתי היא כיצד ניתן לגרום לעליית הכולסטרול הטוב באמצעות תזונה? תודה

עדי, תעשי גם ספורט!!!! עדי

שלום עדי הערכים שציינת הם די גבוליים, אני בטוחה שתצליחי להוריד אותם בקלות. אם יש לך עודף משקל, הורדת כמה קילוגרמים תעזור לתמונת שומנים וכולסטרול טובה יותר בפני עצמה. בעיקרון עלייך לאכול כמה שפחות שומן. מעט השומן שתאכלי- השתדלי שיהיה שמן זית או קנולה. זאת משום ששמן זית עוזר להורדת כולסטרול בכלל, ואולי גם להעלאת HDL (יש ממצאים סותרים בעניין זה). הפעולה שחד משמעית גורמת לעליה של HDL, ירידה של LDL, וירידה של כולסטרול וטריגליצרידים באופן כללי היא כמובן פעילות גופנית. אם תשקיעי ב30-60 דקות פעילות אירובית מתונה (למשל הליכה רצופה, רכיבה על אופניים, הליכון, שחיה, או כל פעילות אחרת שחביבה עליך) מידי יום, אין לי ספק שתראי את השינוי . וגם תרזי. על מנת לקבל הנחיות תזונתיות להורדת כולסטרול וטריגליצרידים, אנא קראי את המאמר "תשובות לשאלות נפוצות בתזונה" בארכיון אתר זה. בהצלחה.