תזונה נכונה,שאלה ???

אני בחורה בת 21 ועוסקת בספורט,{במשך חיי תמיד עסקתי בספורט בעיקר כדורעף} מתאמנת בחדר כושר 4 פעמים בשבוע . המטרה שלי להתחטב כמו רוב הבנות ולשפר את הסיבולת לב ריאה ,רציתי לדעת איזה תפריט אידיאלי יכול להיות טוב בשבילי למרות שאני בטוחה שלתת תפריטים דרך האינטרנט זה לא מצאותי וכביכול צריך לבדוק אותי פיזית ולדעת מהו אורך חיי וסדר יום כדי להתאים תפריט אבל באופן כללי ואולי לתת קצת כיוון, כי דיאטניות די יקרות ופגישה אחת זה לא מספיק אני מתאמנת כבר ארבעה חודשים ואני לא יורדת במשקל אלא רק עולה {כביכול מסת שריר} אני שוקלת 56 וגובה 159 ואחוזי שומן שלי

שלום גלית קודם כל, משקלך נמצא בטווח התקין לגובהך. מאחר ואת עוסקת בספורט באופן קבוע, אפשר להניח שמסת השריר שלך גדולה מהמקובל אצל בנות בגילך, ולכן גם מסת השומן שלךקטנה יחסית אליהן. לדעתי אין שום סיבה שתעשי דיאטת הרזיה. עדיף שתלמדי לאהוב את גופך כפי שהוא, והמשיכי לעשות ספורט. את יכולה לקרוא על תזונה נכונה והרכבת תפריט מאוזן ומגוון במאמר "פירמידת המזון" בארכיון המגזין באתר זה. בהצלחה.

אנו שתי בנות שמעוניינות לרזות 3-4 קילוגרם ולא יודעות איזו דיאטה לעשות. דנה- שוקלת 57 קילו, הגבה- 1.65 לא עושה פעילות גופנית. מאיה- שוקלת 54 הגב- 1.62 עושה פעילות גופנית אך זה לא עוזר. שתינו אוכלות בצורה לא מבוקרת ולא כ"כ מרוצות מאיך שאנחנו נראות. אנא עזרי לנו. אם אפשר שלחי אי מייל אלינו. תודה רבה, מצפות לתשובה דנה ומאיה.