השמנה

הנני כבת 48 גובהי 1.60 משקלי: 72. הנני סובלת מתת פעילות בלוטת התריס (והשימוטו) מטופלת באלטרוקצין פעם ביום מזה 5 חודשים. הנני אוכלת סדיר 3 פעמים ביום. לא נוגעת בממתקים ולא אוכלת בין הארוחות, צועדת כל יום כחצי שעה עד שעה. לאחרונה, אני עליתי ב-3 חודשים 3 ק'. ברצוני לדעת יחסית לגובהי לאיזה משקל אידיאלי אני אמורה להישקל?, מה הסיבה לעליית המשקל למרות כל הפרטים שציינתי לכם, מה עלי לעשות בכדי לרדת. אני מרגישה עייפות וכבדות בגוף שאפילו הליכה גורמת לי מאמץ רב. כל הבדיקות שלי תקינות לחלוטין, לפני כחודשיים היתה לי ביקורת אצל אנדוקרינולוג והוא אמר שאני מאוזנת ואבוא לביקורת בעוד 4 חודשים. לציין, שמאז ומתמיד אני לא מסוגלת מגיל 0 ועד היום להכניס מים לפה. אני מרגישה בחילה ודחייה ממים (אולי כוח ההרגל....). אני שותה 3 כוסות ביום בלבד, והמשקה שאני מסוגלת להכניס לפה הוא רק: קולה. כשאני מרגישה צמה וחולשה אני מרגישה צורך עז לשתות קולה - ואז אני מתעוררת לתחייה, - מרגישה מחוזקת ולא עייפה. פירטטתי לכם בכדי שתקבלו תמונה כללית עלי. אשמח באם תייעצו לי איך לרדת במשקל ומדוע אני עולה כל הזמן? לציין שאני מגיל 45 בגיל מעבר (לפי הבדיקות...). בתודה, וממתינה לתגובתכם.- גלית.

גלית היי, 1. רישום של מה שנכנס לפה!!!! 2. התמידי בספורט!!!! 3. החליפי את הקולה הרגילה בדיאט קולה. 4. זהי קשיים. 5. אימא שלי נהגה לשתות מיים (מפילטר בריטה) + פרוסת לימון. נסי!!!! 6. ירקות!!!! 7. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 8. רשמי לך את רשימות המטרות למענן את רוצה לרזות ותלי על המקרר. 9. קבוצת תמיכה יכולה לעזור לך. שתי הערות: 1. השמנה יכולה להיות מהגיל. 2. שווה שתנסי לחלק לך את הארוחות ל5-6- קטנות במקום שלוש גדולות? עדי

דבר ראשון, לכי תבדקי אולי צריך להעלות לך את מינון האלטרוקסין. אם באמת את עושה כל מה שאמרת, ואת עלה במשקל, אז הבעיה יכולה להיות נעוצה בבלוטת התריס.

מאד לא בריא לשתות 3 כוסות ביום בלבד! זו יכולה להיות סיבה להשמנה, כי כשלא שותים, אוכלים במקום. מומלץ לשתות 8-10 כוסות ליום. השתיה ממלאת ונותנת תחושת שובע. חוץ מזה, בקולה יש קפאין (לכן זה מעורר אותך), שמאט את פעולת המעיים לטווח ארוך. בקולה יש גם המון סוכר וקלוריות, וגם כל-מיני חומרים מאד לא בריאים. נסי לשתות משקאות דיאטטיים, או שתיה חמה, כמו תה ירוק או תה צמחים.

אני מכירה מישהיא שסוחטת קצת לימון לתוך המים שהיא שותה - בין אם הם קרים או חמים. אפשר גם נענע או כמה טיפות תרכיז. לפעמים שינוי בצבע ושינוי קל בטעם משנים הכל. 3 כוסות מים ביום זה באמת מאוד מעט. אם את מתעקשת על נוזלים חוץ ממים אז שלפחות יהיו דלי קלוריות.

תודה רבה רבה לכל האנשים הטובים שענו לי. הייתי גם מעוניינת לשמוע חוות דעת ושיענו על שאלותי מהמכתב: מרופא אנדוקרינולוג וגם מדיאטנית שתציין לי גם לאיזה משקל אני צריכה להגיע לפי הפירוט שנתתי ומה דעתה על כל מה שכתבתי? - בתודה מראש - גלית.

טווח המשקלים שלך הוא בין 46 קילו ל-60, על פי גילך הייתי אומרת ש-60 קילו עבורך זה יופי, אבל זה בדיוק על הגבול, אז שנים שלושה קילו פחות בשביל התנודות הרגילות במשקל. וזה יהיה מצוין.

שלום גלית טווח המשקל המתאים לגובהך הואבין 51 ל 61 קילו. כמובן ששאיפה ריאלית תהיה להגיע לטווח העליון של המשקל המתאים לגובה. יש לך סיבות טובות לעלות במשקל: מהנתונים שכתבת בכל זאת עולה החשד שמצבך ההורמונלי לא ממש מאוזן (העייפות, האיטיות, העליה במשקל). גם גיל המעבר עושה את שלו: עם השינויים ההורמונלים יש גם נטיה מוגברת לעלות במשקל, קצב חילוף החומרים ממילא יורד, וקשה יותר לרדת במשקל. כל זה לא אומר שאת צריכה להתייאש, אלא רק שאת צריכה מצד אחד להיות יותר סבלנית, ומצד שני להתמיד ולהגביר את המאמץ. הדבר החשוב ביותר שתעשי הוא להגביר את רמת הפעילות הגופנית שלך. נסי פעילויות נוספות מלבד הליכה, התחילי בהדרגה, אך נסי להגיע לגבולות הכושר שלך: מחול אירובי, אופניים, מכון כושר- הכל בהדרגה, אך בהתמדה, עם שיפור מתמשך מפעם לפעם. הקפידי על פעילות משמעותית למשך 40 דקות לפחות, פעם ביומיים לפחות, עדיף יותר. חבל שלא כתבת אם את שותה קולה רגילה או דיאט. בכוס קולה רגילה יש 120 קלוריות (שהם 6 כפיות סוכר, בכוס אחת בלבד). אם את שותה קולה רגילה, אל תצפי לרדת במשקל. אם את שותה קולה דיאט, אין בעיה של השמנה בעקבות זאת, אך ייתכן שכמות גדולה של קפאין או של ממתיק מלאכותי גם כן לא ממש עושה לך טוב. לדעתי 2-3 כוסות ביום של דיאט קולה זה לא נורא. יותר מכך- כבר כמות עודפת ומוגזמת. נסי בכל זאת לשתות מים, אפילו עם תרכיז דיאט בטעם שימצא חן בעינייך. בהצלחה.

אני מודה לך מקרב לב על תשובתך המפורטת. לשאלתך: איזה קולה אני שותה - התשובה: קוקה-קולה רגיל ולא דיאט. ניסיתי דיאט ולא היה לי טעים, זה היה מר כמו סוכרזית אגב, האם נתקלת במקרה כמו שלי באדם שלא מסוגל להכניס מים לפה - זה גורם לי בחילה כי התרגלתי משהייתי קטנה לשתות מתוק? - תודה לך - גלית.אשתדל ואעשה מאמץ להתרגל לשתות גם מים (בתקווה שאצליח...).