דיאטה

שלום אני בת 34 ומאוד שמנה, אני כל הזמן מתחילה דיאטה ולאחר מכן מפסיקה כעבור יומים שלושה וכך חוזר חלילה. ברצוני לדעת אם יש לכם איזו שהיא הצעה לדיאטה מאוד חזקה ושבה אוכל להחזיק מעמד, כי לפניי יש להוריד הרבה במשקל, ודחוף מאוד. לא מעונינת לעבור קיצור קיבה. תודה

למה את מתכוונת בדיאטה מאוד חזקה ? אם יש לפנייך הרבה משקל להוריד הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא באיטיות ובהתמדה. אין ברירה אחרת, את כל המשקל הזה לא צברת בחודש וגם לא תורידי בחודש. דיאטה טובה מאפשרת לך להוריד בסביבות 2-3 ק"ג בחודש. נשמע לך מעט ? תעשי חישוב ותקבלי שבשנה המשמעות היא לפחות 24 ק"ג פחות. לאנשים בעלי עודף משקל רב (כמוני וכמוך) הורדה כמות כזאת של משקל החודש אינה דורשת מאמץ עילאי שכן גופנו מוציא יותר אנרגיה. אם את נשברת לאחר 2-3 ימים פירוש הדבר הוא שהדיאטה חריפה מדי ו/או אינה מתאימה לך. מנסיון של שנים למדתי שהדרך היחידה היא שינוי של התזונה, לא לפרק זמן של "לעשות דיאטה" אלא לתמיד. הבעיה היא לא רק לעשות דיאטה ולהוריד במשקל, אחרי זה מגיע חלק קשה לא פחות (ויש אומרים קשה יותר) של שמירה על ההישג. מה שמביא אותנו למצב כזה זה הרגלי אכילה לא נכונים ואותם יש לשנות. באופן אישי אני מעדיפה את השיטה של ספירת קלוריות (בסביבות 1200 קלוריות ליום, לפעמים קצת יותר מבלי לעבור את ה 1500) עם אכילה של מה שרוצים בצורה בריאה. למשל - אכילת לחם מקמח מלא בלבד, אכילת אורז מלא. אכילת ירקות טריים (אני אוכלת סלט עם טונה ולחם וקצת רוטב לארוחת צהריים). בתור התחלה אם את מרגישה שקשה לך את יכולה לעשות דיאטה של 1800 קלוריות ביום. אם קשה לך להחזיק מעמד תרשמי את כל מה שאת אוכלת, זו משימה מעצבנת אבל עוזרת מאוד לשמירה ולחישוב מנת הקלוריות היומית. אם את לא יודעת מה לאכול כדאי לך מאוד לפנות לעזרה מקצועית שכן אי אפשר להרכיב לך תפריט דרך האינטרנט. אל תתפתי לשיטות דיאטה "קלות ומהירות" של כדורים ואבקות למיניהן, חברות כמו "מרזי מורית" וכו'. את רק תבזבזי את הזמן, הכסף ובסוף רק תתיאשי. כמו כן, פעילות גופנית היא הכרחית לדיאטה ובייחוד דיאטה ארוכת טווח - זה מפעיל את הגוף, ממריץ את חילוף החומרים ומשפר את ההרגשה. אפשר לצאת להליכה יומית של 30-40 דקות או לעשות כל דבר שייגרום לדופק מואץ לפרק זמן כזה. גם אם את נשברת תמשיכי בפעילות הגופנית ותתחילי מחדש אחרי השבירה מבלי להעניש את עצמך. בהצלחה דרך אגב - אני מקווה חוסר רצונך לניתוח קיצור קיבה נובע מידע על מהות הניתוח. כי לפי מיטב הבנתי הוא מאוד עוזר.

שלום דניאלה, בתור אחת שמתמודדת עם בעיות משקל, אני ממליצה: 1. לרשום כל מה שאוכלים. 2. ספורט. 3. להעדיף מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם. 4. להעיף אויבים מהבית. 5. לזהות קשיים. 6. אני בחרתי בדרך של קבוצת תמיכה. זה עוזר להתגבר על הקשיים. 7. לשתות המון מיים. 8. להוסיף ירקות. 9. אם לא הולכים לקבוצת תמיכה, תכתבי לנו בפורום ותלכי לדיאטנית. עדי

הי דניאלה, הרגלי התזונה צריכים להיות כאלה שלא תרגישי שאת בעונש. כדי לרזות ולהשאר במשקל יציב, צריך לאכול 6 ארוחות קטנות ביום. אז, כאשר מראש ידוע שמצפה לך ארוחה, אין צורך לומר שהיא בחזקת "נשנוש" (לזאת יש שם רע לא מוצדק). ירקות, לחם מלא, רצוי עם דגנים שמשביע בין הארוחות, פרי מדי פעם, יוגורט לא לשכוח. הכל מותר כאשר הוא בגדר הסביר ומשאיר טעם של עוד. כל יום הליכה של שעה (אפשר לחלק לשניים את ההליכה). בלי "הנחות" - כל יום, כולל שבת. והתמדה עד שהדבר הופך להרגל. אם זה נשמע לך "עונש" עזבי אותו. לזר

שלום דניאלה אני מניחה שכשאת אומרת מאד שמנה את מתכוונת לעודף משקל של לפחות 30 קילו או יותר. משתתפי הפורום נתנו לך עצות טובות. אך האמת היא שצריך להתאים לך תכנית אישית , שתתחשב בדברים שניסית ולא הצליחו, למה לא הצליחו, מה המכשלות, איך אפשר לעקוף אותן. השאלות החשובות באמת לדעתי הן: מה את מרוויחה מזה שאת שמנה, מה תפסידי כשתהיי רזה. כשתהייה לך תשובה אמיתית וכנה לשאלות אלה, תבררי עם עצמך אם וכמה את באמת רוצה לרזות. ואחר כך, לדעתי, שווה שתעברי תקופה מסויימת של אכילה נורמלית ללא דיאטה. זאת משום שאחרי כל דיאטה באה שבירת הדיאטה, שבה אנחנו אוכלים תוך יום את מה שהתאמצנו כל כך להוריד במשך שבועיים. הרבה אנשים שהם עושי דיאטה כרוניים כבר שכחו מזמן איך זה לאכול בלי לספור, בלי להתענות מצד אחד ולזלול בטירוף מצד שני. פשוט לאכול, ארוחות, עם אוכל אמיתי, לא מדוד ולא ספור, אלא מה שבאמת מתחשק וכמה שמתחשק (נשמע מפחיד? תוך יומיים מתחילים לאכול בצורה נורמלית לחלוטין). ורק אחר כך אפשר להתחיל באמת לחשוב על שינוי הרגלים לטווח ארוך, שיכול להביא לירידה אמיתית ומשמעותית לאורך זמן. כשתגיעי לשלב הזה, חשוב שתחפשי לך גורם תמיכה- קבוצת תמיכה, שומרי משקל, דיאטנית , O.A., כל גורם שיאפשר לך להיות במסגרת לא תחרותית מידי, לא לוחצת מידי, לאורך זמן. בהצלחה!