אכילה נכונה

בוקר טוב ושלום רב, שמי ענת פרידמן ואני סטודנטית בשנתי הראשונה לחינוך גופני ותנועה בסמינר הקיבוצים. כפי שאפשר להבין מהמצב , רב שעות היום אני לומדת ואיני נמצאת בביתי לאכות אוכל בצורה מסודרת ולכן אני מעוניינת להתייעץ או לקבל טיפים לאכילה (אם זה מה לאכול בבוקר, בצהריים וכו') וכמובן לא לשכוח את היותי ספורטאית שעניין הגוף חשוב לי עד מאוד! אשמח אם תוכלי לסייע לי בדבר, תודה ענת

שלום ענת כדי לבנות לך תפריט שמתאים לך יש צורך בפגישה אישית, עם דיאטנית דרך קופת החולים שלך, או במכון וינגייט, שם מתמחים בתזונת ספורט, או באופן פרטי (אפשר אצלי, לחצי על שמי בכחול). כשבונים לך תפריט צריך לקחת בחשבון את רמת הפעילות שלך, את סדר היום שלך, ואת ההעדפות שלך . בעניין טיפים: הפחיתי ככל האפשר את צריכת הסוכר שלך (אם את שותה עם סוכר, עברי לממתיק מלאכותי, או למים . משקאות איזוטוניים למיניהם מיותרים לחלוטין אם את לא בפעילות ולא מאבדת נוזלים בהזעה.) הקפידי לשלב ירקות בכל ארוחה - טריים, מבושלים, סלט, בכל דרך שנראית לך. העדיפי לאכול פירות על פני ממתקים, מאפים ושוקולדים. נסי להמנע ממזונות מטוגנים ומרטבים שמנים. מעבר לכך- כמובן שחשוב שתהיי בפעילות גופנית כלשהי מידי יום, גם אם את בתקופת לימודים. בהצלחה.