תזונה לקויה

שלום אני בת 31 שוקלת כ-90 ק"ג וגובהי 1.67 מ'. כל חיי סבלתי מעודף משקל עם עליות וירידות מיד פעם. מאז גיל ההתבגרות, לא עשיתי דיאטה רצינית ממש. הירידות במשקל הן תמיד תוצאה של תקופה פעילה יותר. לפני כשנה שברתי את הברך, ומאז עליתי10 ק"ג. הפעם זה ממש מפריע לי. אני לא פעילה מאוד, שחייה פעמיים בשבוע וזהו פחות או יותר. מגיל 13 אני צמחונית (לא דגים ולא בשר), תמיד הרגשתי הכי בריאה שבעולם, אבל לאחרונה אני משוכנעת שהתזונה שלי ממש לא בסדר (עובדת המון שעות ביום ואוכלת כמעט רק בערב/לילה, אוכלת הרבה "שטויות" ולחם), בסה"כ אני לא אוכלת הרבה, ובכל זאת לא מצליחה לרדת במשקל. אשמח לקבל עצתך (חייבת להיות פרקטית...) תודה.

שלום לך יקירתי, אני צעירה ממך בשנתיים ומתמודדת עם העניין גם כן כבר זמן די רב (מגיל 12). הצעתי לך, הפכי את עניין השמירה על המשקל לאורח חיים (כמוני) ע"י כך ש: 1. תרשמי כל מה שאת אוכלת!!!!!! זה מעצבן, אבל גורם לך לשליטה על מה שאת מכניסה לפה!!!!! גם הרזים מעריכים פחות את כמות האוכל שלהם. 2. העלי את כל הסיבות שבעתיין את רוצה לרזות (עשי זאת רק כשזה בא מרצונך החופשי ולא כדי לרצות מישהו אחר) כל פעם שאת מתפתה לזלול, ענייני בהן. 3. הגבירי את זמן ואת תדירות הפעילות הגופנית. 4. זהי קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה / בפני אילו מאכלים את לא יכולה לעמוד, וכו'). כמו כן, העיפי אויבים כמו: פיצוחים, ממתקים, דברי מאפה, וכו'. 5. העדיפי מוצרים הדלים בסוכר ובשומן על פני אלו העשירים בהם (בחלק מגבינות הטופו יש אחוזים גבוהים של שומן(. 6. את לא פח!!!! שאריות לפח!!!!!! 7. ירקות הם תוספת חובה בכל ארוחה. חתכי ירקות ושימי אותם על צלחת יפה במקרר. כשבא לך לנקר, הם נשנוש מעולה!!!!! 8. מרכז הצמא במוח דפוק, מה עוד שהוא יושב ליד מרכז הרעב והרבה פעמים אנחנו מרגישים רעבים כשאנחנו בעצם, צמאים. לכן, נסי כל פעם שאת רעבה, לשתות כוס מים לפני. ככלל חייבים לשתות בחורף 8-10 כוסות ביום ובקייץ 16-20 כוסות ביום. 9. על כל 5 קילו שאת יורדת, קני בגד!!!! 10. אם יש לך בולמוסי אכילה, החזיקי בבית דברים שאת פחות אוהבת. אני למשל, פחות אוהבת דברים מלוחים, כמו: ביגלה, צ'יקס, אבל אם אני אוכלת חבילה כזו, הבולמוס נרגע. 11. המלצה, לכי לקבוצת תמיכה. אם את לא יכולה להצטרף לקבוצת תמיכה, לכי לדיאטנית. לבד זה קשה מאוד ומסוכן מאוד. עדי

שלום 000 שאלתך די מורכבת, ולדעתי כדאי שתפני לייעוץ אישי אצל דיאטנית (אפשר גם אצלי), כי דרך הפורום קשה קצת לקבל את כל התמונה במלואה. ראשית, כדאי שתבצעי בדיקות דם לגלות את רמת ויטמין B12 וברזל בגופך, כדי לשלול חוסרים עקב שנים ארוכות של צמחונות. שנית, גם אכילה של כמות קטנה של הדברים הלא נכונים, בצירוף חוסר פעילות, יכולה , כמו במקרה שלך, לגרום לעליה במשקל. לא ברור לי מה מצבך הגופני היום מבחינת הברך, אך לדעתי הדבר הטוב ביותר עבורך כרגע הוא להעלות את רמת הפעילות הגופנית שלך בכל דרך אפשרית, עד ל5 פעמים בשבוע לפחות, למשך חצי שעה לפחות בכל פעם. גם שחיה יכולה לשמש כפעילות גופנית , בתנאי שהיא רצופה . אם את יכולה ללכת , גם טוב. מבחינת התפריט, כדאי שתנסי לתכנן מראש מה תאכלי, ותתארגני בהתאם, כדי שלא תמצאי את עצמך מגיעה לרעב וטורפת במהירות מזונות מטוגנים או מתוקים, עתירי קלוריות. לגבי תפריט צמחוני מאוזן, אנא קראי את התשובה בנושא במאמר "שאלות נפוצות בתזונה" בשער של אתר זה. בהצלחה.

נירה שלום תודה על תשובתך. במידה ואני מעוניינת לפנות אליך לטיפול/הדרכה, במה זה כרוך ? (מס' הפגישות, היכן, גובה התשלום וכיו"ב) בברכה