צריכה ושימוש בשמן זית על בסיס יומי

שלום רב, הנה גדלתי גדול וחציתי לא מכבר את גיל 30. כחלק מההחלטות לאורח חיים בריא יותר, חדלתי לעשן, התחלתי לעשות ספורט על בסיס קבוע אני משתדל לאכול בריא. שמעתי ששמן זית מחזק את הגוף, שומר על הלב וכו'.. התחלתי השבוע לשתות שמן זית טבעי (ממפעל משובח שקיבל ביקורות חיוביות וכו') כ-2 כפות ביום ולאחריהם כפית דבש דבורים טהור. גובהי 1.73 ומשקלי 66 ק"ג. 1. האם מעשיי נכונים ומה הערך הבריאותי לגוף? 2. מה הכמות המומלצת? 3. בנוסף, אחרונה התגלה אצלי חוסר בברזל. אשמח לקבל עצות כיצד להעלות אותו בצורה מסודרת. רוב תודות! עידוס

עידוס שלום 1. מעשך נכונים . 2. ברזל יש ברימונים בעלים ירוקים ובקטניות ברזל גם קיים בדגים .(ויטמין C הקיים בירקות כמו פלפל עוזר מאוד לספיגת ברזל בעוד שחלב וקפה מורידים את הספיגה שלו ) בברכה ובהצלחה טובה בר- שאן