משקל לא יציב

שלום לכולם, אני בן 18, ויש לי מס' שאלות לגבי משקל: 1. אני שוקל 57 ק"ג, גובה 167 ס"מ. זה נורמלי? אני מרבה ללכת למכון כושר ומדי פעם לרוץ (לא יותר מדי, בערך 12 דק'). אני חטוב/רזה ואני נואשות מנסה לעלות במשקל. 2. אני שם לב שהמשקל שלי משתנה באופן מוזר מיום ליום. בין 55 וחצי ל- 57 וחצי. האם יש קשר אם אכלתי לפני המדידה או לא? 3. אני מחשיב את עצמי לאדם רזה, ואני מנסה כל הזמן להשמין. אני די "קשה" באוכל, ואני לא אוכל הכל. בכל זאת אני אוכל לא קצת, ומרבה בחטיפים מתוקים (אמור לעזור). בינתיים אני עדיין לא משמין. אני נואש להשמין, איך? אפשר לקבל תפריט כללי או משהו בסיגנון? 4. בנוסף, ליישב וויכוח עם אמא שלי... (מביך, אבל לא נורא) האם לפירות יש ערך תזונתי גבוה? אני נוטה לוותר עליהם לטובת אוכל "שמן" יותר. זה נכון לעשות כך? מצטער על הכמות של השאלות בתודה, גיא

גיא, 1. נראה כי משקלך בטווח הנורמלי לגובה. 2. אני לא יודעת. 3. החטיפים והמתוקים לא בריאים גם לרזים. לתשומת לבך. 4. צריך לאכול 2-3 פירות כל יום. יש להם ערך קלורי לא גבוה אבל ויטמינים ומינרלים. עדי

גיא שלום, נתחיל מהשאלה הראשונה, אתה לא בתת משקל, כך שאין סיבה לדאגה מהבחינה הבריאותית, לגבי אסטטיקה זה כבר משהו אחר. אני לא רוצה לגרום לך לאכול "בכוח" כי להיות רזה בימינו זה נכס ואין הרבה כמוך, אז חשוב שתשמר את זה, עם זאת מה שאתה יכול לעשות זה להוסיף קלוריות בשתייה- אם תשתה למשל חלב או מילקשייק או שייק פירות על בסיס חלב הרי שיתוספו לך קלוריות מבלי שתרגיש ומבלי להעמיס, השייק פירות יפתור גם את הבעיה עם הפירות, ואמך צודקת, יש להם חשיבות באספקת ויטמינים ומינרלים ולא כדאי לוותר עליהם לטובת ג'אנק פוד. מה עוד עשוי לעזור? פיצוחים- גרעינים, שקדים, אגוזים, פיסטוק חלבי- אתה יכול לאכול 100 גר' ביום? אם כן הרווחת עוד 600 קלוריות וגם בריאות לגבי השינויים במשקל אוכל ושתייה, ביגוד, שעת השקילה וגורמים נוספים משפיעים על המשקל שלנו וזה טבעי שיהיה הבדל של 1-11/2 בהצלחה