פחמימות אחרי אימון

היי...אני בן 39 משקל 77קילו גובהה 1.71 מ מתאמן בחדר כושר קרוב לשנה המטרה שלי עלייה במסת שריר וירידה באחוזי שומן. אני אוכל מאוזן 2600 קלוריות ביום מחולקות ל5 מנות 55% פחמימות 25% חלבון ו20% שומן טוב, מתאמן 4-5 שעות בשבוע בחדר כושר. תוספי תזונה:אבקת חלבון טהור,קריאטין,תה ירוק,ויטמיןC ,האימון שלי קבוע ב 20.30 בערב מחוסר ברירה כי אני עובד ביום השאלה שלי לגבי הארוחה שאחרי האימון שזה בשעה 22.00-22.30 .אחרי אימון מאוד חשוב לשלב את הפחמימות שזה קרוב ל 72גר,במנה השאלה שלי האם זה משמין אם אוכלים פחמימות בשעה מאוחרת כמו 22.00 שאני הולך לישון אחרי שעה??? תודה מראש

רמי שלום, אין אוכל "משמין" - השמנה נגרמת מצריכת יתר של קלוריות ביחס להוצאתן. באופן כללי לא מומלץ לאכול ארוחה כבדה כשעה לפני השינה, אבל לא רצוי גם ללכת לישון רעב, במיוחד אחרי אימון גופני. תאכל לבריאות ותמשיך בשגרת האימונים והתזונה המאוזנת. בהצלחה צביקה קורן