אומגה 3

אני עוניינת לצרוך קפסולות של אומגה 3 כשהמטר היא שיפור היכולות הקוגניטיביות ותחושת מצב הרוח. 1- מה היחס שצריך להיות בכמות הDHA וEPA על מנת להשיג את המטרות הללו. 2- קיימות חברות רבות ואיני יודעת מה לקנות.אשמח להמלצה על חברה מסויימת ואם אי אםשר בפורום הזה אז אשמח לקבל מייל שלך שבו אקבל את התשובה. 3- האם זרעי פשתן מכילין כמות מספקת של חומצות אלו? אני שואלת כי יש האומרים שאומגה 3 מהצומח טובה פחות מאומגה 3 משמן דגים. אם כן, מהי הכמות המספקת ליום מפשטן על מנת לצרוך כמות זו. 4- האם מותר לצרוך אומגה 3 עם כל מזון אחר או שיש מזונות שמעכבים את ספיגת החומצה (כמו שלא רצוי לצרוך סידן עם קופאין). 5- אילו מזונות רצוי לצרוך עם האומגה 3 על מנת לעודד ספיגה טובה של החומצה? אני בת 27. תודה

חיה שלום, ראשית קחי בחשבון שאומגה 3 זאת לא תרופה ואסור להתייחס אליה ככזאת. מדובר ב ש מ ן דגים, או בשמן פשתן או בפשתן טחון - זה מזון ולא תרופה. 1- מה היחס שצריך להיות בכמות הDHA וEPA על מנת להשיג את המטרות הללו. ישנן חילוקי דעות בקשר ליחס בין שתי החומצות. בכל אופן חשוב ששתיהן יהיו והן אכן נמצאות בשמן דגים. 2- קיימות חברות רבות ואיני יודעת מה לקנות.אשמח להמלצה על חברה מסויימת ואם אי אםשר בפורום הזה אז אשמח לקבל מייל שלך שבו אקבל את התשובה. אני לא ממליץ על מותג זה או אחר במסגרת הפורום. תוודאי שאת לא קונה מוצר זול או "במבצע" ושכתוב במפורש שהמוצר לא מכיל כספית. 3- האם זרעי פשתן מכילין כמות מספקת של חומצות אלו? אני שואלת כי יש האומרים שאומגה 3 מהצומח טובה פחות מאומגה 3 משמן דגים. אם כן, מהי הכמות המספקת ליום מפשתן על מנת לצרוך כמות זו. לצערי הפשתן נחות בהיבט זה משמן דגים. אין בו EPA ו DHA אלא חומצה בשם ALA שממנה הגוף מייצר בקושי DHA. אם את לא צמחונית - עדיף שמן דגים. עם זאת לפשתן יש יתרונות תזונתיים רבים מאד. מציע לך לקרוא על כך בפרק המאמרים באתר שלי. 4- האם מותר לצרוך אומגה 3 עם כל מזון אחר או שיש מזונות שמעכבים את ספיגת החומצה (כמו שלא רצוי לצרוך סידן עם קופאין). אפשר לצרוך עם כל מזון טבעי ואיכותי. קפאין, אלכוהול וניקוטין הם רעלים שמפריעים לספיגה של כל הויטמינים. 5- אילו מזונות רצוי לצרוך עם האומגה 3 על מנת לעודד ספיגה טובה של החומצה? ירקות חיים ומבושלים, פירות, שקדים, אגוזים וזרעים. בהצלחה צביקה קורן