מחסור בחלבון

היי, הנני צמחונית למעלה מעשור לצערי מעולם לא אכלתי מספיק דגנים, לא אוכלת כמעט בכלל מוצרי חלב וגבינות וידוע לי שאיני צורכת מספיק חלבון ליום. מה עלי לאכול כל יום כדי כן לשמור על אחוז חלבון תקין , אני לא רוצה לצרוך תוספי חלבון, מעדיפה דרך התזונה. מרגישה את מחסור החלבון בגופי, זה החל להתנקם בי עוד ממזמן.. בהנחה שאני אוכל קינואה, כוסמאת', גבינה לבנה 5%, כמה כוסות מהדגנים צריך לצרוך ליום? וכמה מהגבינה..? המון תודה מראש

רעות שלום, אני לא בטוח שחסר לך חלבון בתזונה. סביר יותר להניח שיש לך חוסרים של ויטמינים ומינרלים ומכאן התחושות ש"חסר לך חלבון". אני מציע לך לפנות ליעוץ אישי בתזונה טבעית כדי "לעשות סדר" בתזונה שלך ולהבטיח שלא ייגרמו נזקים בריאותיים. היעוץ כולל תישאול יסודי ומקיף. בהצלחה צביקה קורן