טרנספרין, ברזל ו B12

מנהלי הפורום שלום אני גבר בן 30, בריא, עוסק בפעילות גופנית כל החיים. בשנים האחרונות מתאמן 3 פעמים בשבוע כל אימון משלב 45 דקות ריצה ו 45 דקות משקולות (סה"כ 90 דקות). בבדיקות הדם שעשיתי לפני כמה ימים התגלה חוסר בפריטין, ו B12 עדיין בנורמה אם כי נמוך. להלן התוצאות הרלוונטיות: ברזל - 158 הנורמה נעה בין 70-180 טרנספרין - 302 הנורמה נעה בין 160-360 פריטין - 32 הנורמה נעה בין 33-266 ויטמין בי 12 - 310 הנורמה נעה בין 211-911 1. איזה מזונות מומלץ לי לצרוך בהתאם לחוסרים 2. כיצד אני יכול להעלות את מאגרי הפריטין בגופי? 3. האם מאגרי ברזל ריקים מעידים על כך שבמשך שנים לא היתה צריכה מספקת של ברזל? 4. האם רמת ברזל חופשי בדם תקינה ומאגרי פריטין נמוכים מעידים על משהו? 5. ויטמין בי 12 נמצא גם ברמה נמוכה יחסית(אפילו שלא חורג מהנורמה), כיצד אני יכול להעלות את רמתו בגופי כדי להיות בטווח הגבוה בתוך הנורמה? 6. האם אתם ממליצים לקחת תוסף של ברזל ותוסף של B12? תודה מראש וסליחה על השאלה הארוכה רועי

רועי שלום, ראשית כדאי לבדוק מדוע קיימים חוסרים... האם אתה צמחוני / טבעוני? אם לא, יש בעיה בספיגה... כדאי לברר את זה לפני שלוקחים תוספים... לשאלותיך: 1. איזה מזונות מומלץ לי לצרוך בהתאם לחוסרים כאמור כדאי לבדוק מה לא לאכון... קפאין אלכוהול , סוכרים ועישון מפריעים לספיגת הברזל. ירקות ירוקים, אצות ים, פירות יבשים, שושמשום מלא, קטניות, מולסה מכילים ברזל. 2. כיצד אני יכול להעלות את מאגרי הפריטין בגופי? ראה תשובה ל 1. 3. האם מאגרי ברזל ריקים מעידים על כך שבמשך שנים לא היתה צריכה מספקת של ברזל? חיובי, או שקיים דימום (סמוי או גלוי - למשל מטחורים). 4. האם רמת ברזל חופשי בדם תקינה ומאגרי פריטין נמוכים מעידים על משהו? מנגנון האגירה לא תקין. בעניין זה כדאי להתייעץ עם הרופא המטפל, או עם מומחה לדם (המטולוג). 5. ויטמין בי 12 נמצא גם ברמה נמוכה יחסית(אפילו שלא חורג מהנורמה), כיצד אני יכול להעלות את רמתו בגופי כדי להיות בטווח הגבוה בתוך הנורמה? בד"כ הבעיה בקיבה. חוסר ב"גורם הפנימי" שחיוני לספיגה. תיקח כדור למציצה פעמיים בשבוע. 6. האם אתם ממליצים לקחת תוסף של ברזל ותוסף של B12? חיובי - עד שהמאגרים יתמלאו תיקח "ברזל עדין", מולסה וכדור B12 למציצה. בהצלחה צביקה קורן