דרכים להעלאת משקל הגוף בפרק זמן קצר

שלום למנהל הפורום אני רוצה לומר ראשית תודה רבה על האינפורמציה והמידע הרב באתר ואני יודה לך אם תוכל לענות לי על השאלות שלי טוב הקדמה: קוראים לי ליאור אני בן 17 וחצי ואני מתאמן באומנות לחימה ברזילאית שנקראת קפואירה בצורה מקצועית ואני מקדיש לכך הרבה שעות אימון בשבוע. הספורט עצמו בבסיס הוא אירובי למרות שנידרש כח באימון. על מנת להשתפר בצורה משמעותית ולהכין את עצמי לאליפות אירופה שמתקיימת במאי אני רוצה להעלות את המסת גוף שלי (כרגע אני בגובה 1.65 ושוקל 56 קילו)- יש להדגיש שאני כרגע עוד בתהליך הגדילה שלי שאמור להסתיים בסביבות גיל 20 לפי רופא צמיחה. ואני מקווה להעלות עד אז את המשקל לסביבות 70-73 קילו. חשבתי לנסות לאכול הרבה אבל לא משנה כמה אני אוכל(8 ארוחות יחסית גדולות ביום שמרכיבות חלבונים, פחמימות, ממש קצת שומן וכמובן ויטמינים ומינרלים- הכל מאוכל טבעי ולא מכדורים או תוספי מזון) אני לא מצליח להעלות במשקל ואני חושב עכשיו לשקול צריכה של אבקת חלבון. הבעיה העיקרית שלפי מה שהבנתי אבקת חלבון היא לא הכי בריאה ויכולה לעשות נזקים לגוף(אם תוכל לפרט בקצרה על נזקים או לכוון אותי למקום אחר שבו רשום על הנזקים של אבקת חלבון). ואחת מהסיבות שאני שואל כי חבר שלי שהולך למכון כושר אמר לי שהתזונאית שלו המליצה לו על אבקת חלבון. השאלה שלי היא האם ניתן להעלות במשקל הגוף מבלי לצרוך אבקת חלבון או לחלופין לצרוך אותה אבל לפי תוכנית שלא תפגע לי בבריאות.

ליאור שלום, השאלה עלתה רבות בפורום (השמנה, אבקות חבלון וכד'). אני לא ממליץ להשתמש באבקות חבלבון / אנרגיה / בודי בילדינג וכד'. לפעמים מכניסים בהם חומרים אסורים ללא ציון על התווית המתאימה. עודף חלבון עלול לפגוע במפרקים, בכליות ובכבד. את כל החלבון צריך לקבל מהתזונה. לגבי ההשמנה זה עשוי להיות בעייתי מכיוון שאתה עוסק בפעילות גופנית ינטנסיבית למדי. בכל אופן, נסה להוסיף לתזונה מזונות עתירי אנרגיה כמו: שקדים, אגוזים, זרעים (שומשום, חמניות, דלעת, פשתן טחון), טחינה, אבוקדו, לחם מלא, דגנים וקיטניות. לא כדאי לקבל קלוריות מממתיקים, מאפים מקמח לבן, גלידה וכד'. אימון עם משקולות ומשקוליות מעלה מסת שריר בצורה טובה (את זה אתה בטח כבר יודע). בהצלחה צביקה

לא הבנתי אותך עד הסוף -הכוונה היא שאבקת חלבון בכללי לא טובה, או שיש כאלה שהן פשוט לא טובות, ובגלל שאתה לא יודע מי מהן לא טובה אז אתה לא ממליץ על אף אחת. מה שכן התפריט שלי מאוזן גם מבחינת אגוזים שקדים זרעים טחינה ואחרים וגם אני לא אוכל חטיפים או ממתקים וזה לא עזר לי עד עכשיו. אימון עם משקולות בינתיים לא בא בחשבון בגלל החלטת המאמן שלי שעדיף לחכות עם זה עד לסיום הגדילה ושאם אני יתחיל עכשיו אני לא יוכל לקבל מסת שריר שנחוצה לי ואם אני יתחיל מאוחר יותר גם הגוף שלי יקבל מסה בקלות יותר כי מכיוון שלא יצטרך לבזבז אנרגיה על תהליך הצמיחה שלי ויוכל לצבור יותר רוחב ומסה. השאלה היא מה בכל זאת אני יכול לנסות מעבר למה שהמלצת והאם צריכת אבקת חלבון מסויימת או בכללי לטווח קצר (3-6 חודשים) עדיין תעשה נזק לגוף שלי