מבקש עצה ועזרה

שלום, אני בן 23 שוקל 98! על גובה 184. מעוניין לרדת במשקל ולהתחזק.אני מפחד ללכת להתאמן בחדר כושר משום מה(רגשי נחיתות). לכן התחלתי לעשות הליכות אבל לא מצליח להתמיד למרות שנהנה מהם. עושה פילטיס. מבקש עצה ועזרה מה לעשות איך להתחיל...

חיים שלום, בתור התחלה אתה חייב לתגבר בהדרגה את ההליכה היומית - בתדירות, במשך הזמן ובמהירות. תקנה שעון דופק ותתחיל ללכת לפחות 5 פעמים בשבוע. תתחיל עם חצי שעה הליכה במהירות של 5.5 קמ"ש ואחרי כחודש תגיע ל 6 - 6.5 קמ"ש למשך שעה עד שעה וחצי. במקביל כדאי לקבל יעוץ תזונתי אישי המתאים לך. פילאטיס לא מועיל בצורה משמעותית בהפחתה במשקל בהצלחה צביקה