שאלה לצביקה

צביקה, שלום רב לך.רציתי לשאול אותך:במסגרת ייעוץ אצל תזונאי ספורט קליני הגענו למסקנה שבכדי לעלות במסת השריר עלי לעלות במעט באחוז השומן מכיוון שבכדי לעלות במסת השריר הבנתי ממנו שעלי להיות במאזן קלורי חיובי.כשבאתי למדריך במכון הכושר (מתאמן כ 5-6 פעמים בשבוע אירובי+אנאירובי\כוח) בכדי שישנה לי את תוכנית האימון לתוכנית ירידה באחוזי השומן הוא אמר לי שיעזור לי בשמחה, אך הליך זה אינו נחוץ כי זה לא נכון שאני צריך להקצות פרק זמן של אימוני ירידה במשקל ורק אח'כ להתאמן על עלייה במסת השריר,אלא אפשר לבנות תוכנית אימונים ותזונה שתעבוד לי על עלייה בשריר תוך כדי אי עלייה באחוזוי השומן.צביקה,אני ממש מבולבל,האם אפשר לעלות במסת השריר בלי מאזן קלורי חיובי ועלייה באחוזי השומן?? אשמח אם תענה לי.תודה לך מראש.שרון

שרון שלום, השאלה שלך לא כל כך ברורה. בכל אופן, חשוב שתדע שאם לא תהיה במאזן קלוריות חיובי, הגוף ישתמש ברקמת שריר כמקור (חלקי) לאנרגיה הדרושה וכך עלול להיפגע התהליך של בניית מסת שריר. בהצלחה צביקה

דני שלום. כדי להוריד מסת שומן ולהגדל מסת שריר הדרך היא ליצרוך קרניטין וקפה לפני פעילות גופנית ולצרוך חלבון לאחר הפעילות. יש גם מוצר שהוא תוסף תזונה בצורת שייק הקרוי weight gainer 1850 שעוזר לבנות שריר.

צביקה היקר,שאלתי היא האם זה נכון שאני יכול לעלות במסת השריר עם מאזן קלורי פחות שלילי משהוא עכשיו,או שאני חייב להיות במצב של מאזן קלורי חיובי לכל דבר? התזונאי שלי אמר לי או שלעבוד פרק זמן על הורדת אחוזי שומן (ע'י מאזן קלורי שלילי) ואז לעבוד על עלייה במסת השריר תוך מאזן קלורי חיובי,ומאמן הכושר סותר את דבריו ע'י הטענה שאפשר לעלות במסת השריר עם מאזן קלורי טיפה פחות שלילי (אך לא חיובי,ע'י הוספת יותר חלבונים בארוחות עד למצב שיא מומלץ של 1.4 ג'ר חלבון לכל ק'ג בגוף) ועם תוכנית אימון מתאימה.אני פשוט מאוד לא יודע לשיטת מי ללכת??