צריכת חלבונים

צביקה וטובה-שלום רב לכם. רציתי לשאול:אני מתאמן בממוצע 5 פעמים בשבוע במכון כושר.כשעתיים לפני כל אימון אני מקפיד לאכול מה שאני קורה "סלט בריאות" הכולל גביע קוטג' 3% שומן,קופסת טונה בשמן,ביצה קשה ומעט ירקות.רק לאחר האימון אני אוכל ארוחה חמה בשרית. 1-האם ישנה בעייתיות באכילת ביצה קשה 5-7 פעמים בשבוע? 2- אם המשקל שלי הוא 82 ק'ג,האם אני צורך מספיק חלבונים בסלט הנ'ל? הבנתי שאני צריך 1.2-1.5 גרם חלבון על כל קילו בגופי? ואם לא, איך אתה ממליץ לי לצרוך עוד?

ראשיד שלום, אין בעיה באכילת ביצים 5 פעמים בשבוע - כדאי שיהיו מגידול אורגני או מתרנגולות "מטיילות" (שלא גדלות בלול). לגבי כמויות החלבון שציינת (1.2 - 1.5 גרם) זה מיועד לאנשים שעובדים על פיתוח גוף, או אימונים בעצימות גבוהה. לאדם רגיל שמתאמן כמה פעמים בשבוע מספיק 0.7 גרם עד 1 גרם לכל קילוגרם ממשקל הגוף. כדאי אכול את הסלט עם החלבונים כשלוש שעות לפני האימון, אבל אם זה לא מפריע לך - זה בסדר גם שעתיים לפני. בהצלחה צביקה

1-המדריך במכון הכושר שלי ציין שבגלל ש-4 פעמים מתוך 5 האימונים השבועיים שלי הם בעיקר אימוני כוח,מומלץ ביותר לאכול שעתיים לפני האימון.מה הסיבה מאחורי המלצתך על 3 שעות לפני? כי האמת אני מרגיש מצד אחד מאוד שבע באימון למרות שעברו שעתיים,אך מצד שני עצם הסיבה שאני אוכל לפני אימון הוא בשביל להיות "מתודלק" ולא להגיע עם קיבה רכה כי אז לא אתקדם באימוני הכוח ואף עלולות להופיע דלקות שרירים.האם 3 שעות זה לא מוקדם מדי? 2-רציתי לציין שאני כן עובד על פיתוח גוף במכון.האם למרות זאת אני לא נחשב בקטגוריית הצורכים 1.2-1.5 גרם חלבון? 3-לפי חישוב שעשיתי על ה"סלט בריאות" מהשאלה הקודמת (250 גרם קוטג',קופסת טונה בשמן וביצה קשה) הגעתי לגג 40 גרם חלבון.האם זה מספיק לי? ואם לא,איך היית ממליץ לי לצרוך עוד חלבונים ובאיזה ארוחות?

אני אסתר בת 60 מתעמנת 45 פעמימ בשבוע שזה ארובי משקולות וחוגימ לוקחת אומגה נלספה 3 מולטי ויטמין אדונטגי ויטמיןc 500מגרמ

אסתר שלום, ההודעה שלך לא ברורה ולא הבנתי מה רצית לשאול - נסי שוב. בהצלחה צביקה