השמנה

שלום לך! שמי דניאל, אני בן 12 ולדעתי שמן מדי. אני שוקל 53 ומעלה קילוגרמים. גובהי הוא מטר וחצי (בערך) מה עליי לעשות כדי לרזות! כולם מעירים על-כך וזה מטריד אותי!! אני יודה לך אם תעני לי. בתודה מראש, דניאל א.

שלום דניאל, אני אמנם לא דיאטנית אבל בחורה עם הרבה ניסיון (מתמודדת עם העניין בערך מגיל 12) ואציע לך מספר טיפים: 1. רשום כל מה שאתה אוכל!!!!! זה מעצבן, אבל זה גורם לך לשליטה על מה שנכנס לפה!!!! 2. בחר בפעילות גופנית שאתה אוהב והתמד בה. 3. זהה קשיים (איזה חלק של היום יותר קשה?) 4. העדף מוצרים הדלים בשומן ובסוכר על פני אלו העשירים בהם. 5.לכל מטרה ארוכת טווח, יש מטרות ביניים. לזכור!!!!!!!!! 6. חשוב (בייחוד בתקופה הזו של גיל ההתבגרות) לעבור את התהליך תחת פיקוח של דיאטנית או קבוצת תמיכה. ומשהו להורים של דניאל, 1. דניאל הגיע להחלטה חשובה: הוא כתב לפורום שהוא רוצה לרזות. אם הילד לא הגיע בעצמו להחלטה הזו, אל תציקו לו בעניין!!!!!! מה שקובע הוא מערכת היחסים שאתם תפתחו איתו!!!! ילד שמן מרגיש דחוי, ואם אתם מעירים לו על השומן (למרות שאתם רוצים בטובתו) מבחינתו, המכה היא כפליים!!!!!!! הוא אומר לעצמו: "לא מספיק שבחוץ דוחים אותי, גם בבית לא אוהבים אותי!!!!!" קבלו אותו עם כל הקילוגרמים!!!!!!!! 2. אם אחד מכם שמן, הסיכוי של הילד לצאת שמן הוא 50%. שניכם שמנים? יופי!!!!!! הסיכוי שלו לצאת שמן, קופץ ל80%-!!!!! וזה משתי סיבות: א. גנטית - לא ניתן לעשות דבר. ב. הרגלי חיים ואכילה - כן יש לשנות. מה לעשות? אתם לא יכולים להגיד לילד: "תאכל ליד השולחן במטבח" בעוד אתם אוכלים בסלון!!!! זה לא עובד ככה!!!! ילדים לומדים מחיקוי ההורים!!!!! לימדו הרגלי אכילה בריאים ועסקו גם אתם בפעילות גופנית, ואז גם הילדים יחקו אתכם. 3. לילדים הרבה יותר קשה לעשות דיאטה!!!!! נכון, חילוף החומרים שלהם מהיר יותר, אבל יש מסיבות ביום שישי (או במוצאי שבת) ובמסיבות האלה יש פיתויים שלילדים הרבה יותר קשה לעמוד בהם!!!!!! 4. החלטתם שרק הילד מדיאט? אל תשימו מול הילד אוכל מטוגן, או דברי מאפה, או עוגה או כל דבר משמין אחר, ותאמרו: "אל תאכל מזה". אני בת 29 ומרגישה מסכנה כשעושים לי את זה, אז לא כל שכן לילד!!!!!!!! בכלל, מי אמר שרק מטוגן טעים? שימו הרבה סלטים והשתמשו בעשבי תיבול. 5. הפכו את מאכלי הדיאטה לכל המשפחה, ואז יהיה יותר קל. ככלל, כל אחד צריך להמעיט בשומנים. גם אלו שעכשיו רזים. עדי

שלום דניאל בגילך דיאטה היא עניין עדין: מצד אחד אתה בעודף משקל. מצד שני הרזיה יכולה לגרום לך לעיכוב בגדילה, מאחר ורוב הסיכויים שקפיצת הגובה הגדולה עוד לפניך, ובודאי לא היית רוצה שגובהך ייפגע בגלל דיאטה לא מבוקרת. לכן, שני דברים שעליך לעשות: 1. לפנות לדיאטנית בקופת החולים שלך המתמחה בילדים ונוער. ביחד תוכלו לבנות תפריט המתאים לך, שיעזור לך לרזות באופן איטי ומבוקר ללא חסרים תזונתיים. 2. לזוז ולעשות פעילות גופנית: שום דיאטה לא תשפר את מצבך ללא פעילות גופנית. ידוע לי שמי שמרגיש שמן וגם מקבל הערות מהסביבה על כך מעדיף להתחבא בבית מול הטלויזיה או המחשב. אך זו אינה הדרך הנכונה שתוביל אותך לתחושה עצמית טובה. הצטרף לחוג קרטה, ג'ודו, שחיה, כדורגל, כל דבר שאתה אוהב לעשות. בהתחלה יכול להיות לך קשה, אך כדאי שתחליט ותתמיד. אם יהיה איתך חבר כלשהו זה יעזור. פעילות גופנית יומיומית לא רק תשפר את משקלך, אלא תפתח לך שרירים, ותתרום לתחושה טובה יותר, ולבטחון עצמי משופר. מומלץ בחום. בהצלחה.