התכווצויות שרירים

שלום, בעלי סובל בחודשיים האחרונים מהתכווצויות בשרירי הרגליים (בד"כ כף רגל או אזור הקרסול) התוקפות אותו בעיקר בלילות ,כואבות מאוד ונמשכות פרק זמן של 30-20 שניות. נאמר לנו כי יתכן ושיש קשר בין התופעה לבין חוסר בסידן או בויטמינים/מינרלים אחרים. האם זה נכון? אם כן מה ניתן לשפר בתזונה או בכל תחום אחר כדי לפתור את הבעייה? תודה מראש.

שלום אילת קודם כל, אם תופעה זו קיימת באופן תדיר ומציק, אני מציעה לגשת לבדיקת רופא, כי יתכן שקיימת בעיה גופנית כלשהי שגורמת להתכווצויות. ירידה ברמת הסידן בדם יכולה אכן להביא להתכווצויות מהסוג שאת מתארת. ירידה כזו , אם היא דרסטית, יכולה גם להגיע לסכנת חיים. לכן, לדעתי מעבר לתשומת לב לתזונה, חשוב שבעלך ילך להבדק לגבי אלקטרוליטים באופן כללי, כולל סידן. אם תחליטו לשים לב לרמת הסידן בדיאטה, מקורות טובים לסידן הם: מוצרי חלב מכל הסוגים, סרדינים עם עצמות, טחינה משומשום מלא, קטניות (חומוס, עדשים, שעועית לבנה), פירות יבשים, וירקות ירוקים כמו כרוב, פטרוזיליה, תרד וכד'. הספיגה של הסידן ממקורות צמחיים קשה יותר, ועל מנת להגביר אותה כדאי לאכול באותה ארוחה גם מזון העשיר בויטמין C , כמו מלון, תותים, פרי הדר, עגבניה, בצל ירוק, פלפל מכל סוג שהוא, קולרבי. מומלץ גם לא לשתות משקה המכיל קפאין (קפה , תה, קולה)בסמוך לארוחה, כי הקפאין מפריע לספיגת הסידן. ויטמינים ומינרלים אחרים היכולים להיות קשורים לתופעה של התכווצויות שרירים פתאומיות הם ויטמיני B מסויימים (1, 6, 12),מגנזיום. את רמתם של כל אלה אפשר לבדוק בבדיקת דם. בהצלחה.