אקנה ותזונה

נעים מאוד שלום, אני יודע שזה לא אחראי ואין כמו פגישה אישית,אבל כרגע בעיה ואין מספיק תקציב בשביל לפנות לייעוץ אישי,אני מאוד מודה לכם מקר לב אם תוכלו לייעץ לי המון תודה. הנני נער כבן 16 וחצי,גובה 1.75 משקל 62. הבעיה שלי היא פצעי אקנה,אני בעל עור שמן ומידי פעם צצים לי פצעים מוגלתיים לא כל כך גדולים ללא עין רעה. דבר זה מכביד עליי מאוד ברובד הנפשי גורם לייאוש ומאוד מפריע לי,אני מקפיד מאוד על תזונה כי אני יודע שזהו דבר מאוד חשוב,ואני רוצה לקבל ממכם כמה טיפים אילו תוספי תזונה מומלץ להוסיף או ויטמינים או משהו לתפריט שלי,אני מאוד מודה לכם. בוקר- שעה 07:00 סלט גדול מכרוב סגול גזר ותפוח. ובנוסף גמבה אדומה. בית ספר שעה 10:00 גמבה אחת אדומה. בית ספר שעה 11:50 70 גרם שקדים לא קלויים. ארוחה בבית בשעה 14:15 סלט מאוד גדול הכולל 2 חצילים צלויים על האש מקולפים עגבנייה וגמבה ירוקה,וכ 500 גרם שעועית ירוקה קפואה ולתוך הסלט חצי כוס כסמת לפני בישול ושמן זית. מידי פעם מנשנש מעט גרנולה נטולת סוכר. בין השעות 4-7 בהתאם לרעב אני מכין סלט גדול הכולל 2 מלפפונים עגבנייה קולורבי אחד,המון שמיר ופטרוזיליה וחופן גדול של עליי בייבי,לפעמים אם אני מוצא בסופר אני מוסיף תרד,אבוקדו אחד שלם,וחופן נבטים סיניים,וכ 80 גרם פסטה מחיטה מלאה מבושלת בכורכום. לפני השינה כדור אבץ פיקולינט 22 מ"ג. וזהו יש לציין שהאקנה משפיע עליי מאוד הרזתי נורא קשה לי למצוא מה לאכול אני מתוסכל,ואפילו לטיול של הבית ספר אני לא יוצא בגלל הפחד מתזונה לקויה ופצעים. אני עוסק בגלישת גלים כספורט וכדרך חיי. אינני צורך מלח בגלל היוד,לא צורך כלל וכלל מוצרי חלב,ושומר על תפריט כמו של אדם סכרתי,הכל מחשש לפצעים,אני יודע שזה בעיה פסיכולוגית גדולה,אבל אשמח אם תייעצו לי על תוסף תזונה מתאים אולי להוסיף קומפלקס B או ויטמין A לשלושה חודשים?,או המלצה למזון שניתן להוסיף שיעזור? אני אפילו חושב על נטילת רואקוטן. המון תודה, בכבוד רב.

emmg שלום אני מאוד מאוד מבינה את המצוקה שאתה נמצא בה אכן האקנה נובע מעליה של הורמוני המין בזמן ההתבגרות והפצעים נובעים בגלל חסימת תעלות החלב על ידי עודף קרטין בעור. (גם לחץ ומצוקה נפשית עשויים להגביר את התפרצות הפצעים על פי התפריט שלך אכן אתה בדרך הנכונה הורדת חלב הורדת מוצרים מהחי אתה אוכל הרבה סיבים אך אל תשכח שאתה בחור בגיל ההתבגרות ואתה לפי דבריך עושה המון ספורט . אתה צריך לקבל בתפריט חלבונים, וחומצות שומן חיוניות המאפשרות את הריפוי של הפצעים . לכן חשוב שתאכל דגים מים צפוני, ביצה מידי פעם, קטניות כמו חומוס, עדשים .דגנים מלאים כמו קינואה ,שיבולת שועל .וכן להמשיך עם המון המון ירקות ונבטים. וכדי לייבש את הפצעים ניתן למרוח את הפנים במיץ עשב חיטה שמאוד יכול לעזור. emmg אני מבינה שאתה במצוקה כלכלית אך אני באמת חושבת שאתה צריך ללכת לתזונאית שתעזור לך בנושא . המצב רוח שלך יעלה תגוון את האוכל ותקבל את כל מה שאתה צריך להתפתחות שלך הלחץ ירד וגם הפצעים יעלמו. בברכה ובהצלחה טובה בר שאן