תוספות תזונה בהריון

היי, אני בת 22 בהריון בשבוע ה7, לפני שידעתי שאני בהריון עדיין שמרתי על דיאטה וספורט שאלתי, לגבי פעילות גופנית הבנתי שאין בעיה, אך מה כדאי להוסיף עכשיו לתזונה שלי? האם אפשר בהריון להוסיף זרעי פשטן לאוכל? וחוץ מחומצה פולית מה עוד כדאי לקחת? אני לא מרבה באכילת בשר וצורכת מוצרי חלב דלי שומן עד 5% תודה מראש על תשובתך

למצפה שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים במסגרת הפורום - זה לא רציני ולא אחראי. באופן כללי כדאי מאד להרבות במזון איכותי (פירות, ירקות, אגוזים, שקדים, דגנים מלאים וקטניות) ולהימנע מחומרים מזיקים כמו מלח, קפאין, סוכרים פשוטים, ממתיקים מלאכותיים, צבעי מאכל, משקאות "קלים" ומוגזים, שומנים מוקשים, אלכוהול וכד'. אפשר וכדאי לאכול כפית או כף פשתן טחון (טרי) ביום, במיוחד אם את לא אוכלת דגי ים. לגבי תוספים נוספים (מלבד חומצה פולית) כדאי לך לפנות ליעוץ אישי אצל נטורופת או תזונאי טבעי באיזור מגורייך. אגב, אני מציע לך כדאי לך ולמבקרים בפורום לעשות שימוש במנוע החיפוש של הפורום - תמצאי עשרות תשובות לכל שאלה שיש לך וגם למה שלא חשבת לשאול... בהצלחה צביקה