איך נפטרים מכרס קטנה

שלום, אני בן 21 שוקל 74קילו וגובה 1.86. אני מתאמן, 2-3 פעמים בשבוע וגם רץ, מבנה הגוף שלי היה רזה לפני שנתיים, השמנתי והתחלתי להתאמן ועכשיו רזיתי שוב והגוף התייצב, אבל נשאר לי כרס קטנה שלא מוכנה לרדת. אני עושה כושר, ואוכל כל בוקר דגנים, בארוחת צוהריים בשר עם פחמימות ובערב אני אוכל טונה ולחם קל. השאלה שלי היא : איזה תפריט אני צריך להכין לעצמי בשביל להפטר מהכרס ומהשומנים. ובמקביל לשמור על השרירים.?? תודה מראש אלי

אלי שלום, לצערי לא ניתן להוריד (באמצעות תזונה או תרגילים) רקמת שומן בחלק מסויים בגוף. משקלך תקין! תמשיך בפעילות גופנית ותזונה מאוזנת ותגביר תרגילים לחיזוק שרירי הגב התחתון והבטן. לפעמים שיפור היציבה מעלים את הכרס. אגב, האם אין לך ירקות ופירות בתפריט? חג שמח צביקה

ירקות אני אוכל, אבל פירות לא ממש מידי פעם.... אמרת שאני לא יכול להוריד את הכרס, אבל הכרס שלי הייתה הרבה יותר גדולה ממה שהיא עכשיו, הורדתי כמות רצינית מהכרס, ונשאר לי כרס קטנה.....שניסיתי כל מיני דרכים להוריד אותה, כמו אימוני אירובי ושיניתי את תפריט האכילה שלי לארוחות יותר מזינות ובריאות. איך זה שאני לא יוכל להוריד את הכרס? חייב להיות לזה פתרון מסויים. אני אשמח לקבל הסבר יותר מפורט., תודה מראש