תפריט לספורטאים

אני בן 25 התחלתי לפני שבועים להתאמן בחדר כושר בנוסף אני הולך לשעורי קיקבוקסינג ופילטיס וגם שוחה 3-4 פעמים בשבוע. שאלתי היא מה התפריט המומלץ שאני צריך לאכול ביום (אני רוצה גם להעלות במשקל 2-3 ק"ג) הגבוה שלי הוא 180 והמשקל 65

גבי שלום, אנחנו לא נוהגים לתת תפריטים ומתכונים בפורום. את זה צריך לעשות ביעוץ אישי תוך התחשבות במגוון פרטים אישיים. מציע לך לפנות לתזונאית קלינית או לתזונאית ספורט. בכל אופן, אל תתפתה להגזים בצריכת חלבון ואל תיקח אבקות ושיקויים שונים המכילים חלבון. בהצלחה צביקה

אני מבקש תפריט לכדורגלנים מסודר ובריא! התחלתי לשחק עכשיו בקריץ אונו אני עוד מעט בן 17 ואני רוצה לאכול ולהבנות נכון ע"י האוכל