בקשה לייעוץ בעניין ארוחות

שלום וברכה, אני ניצבת לפני תקופה של תחילת שנת שירות בביה"ס. העבודה בביה"ס חינוך מיוחד ודורשת עירנות מעבר לרגיל, כמו גם שעות הפעילות הן מ-8 בבוקר עד 4 בצהריים. הבעיה בה נתקלתי היא בעניין ארוחת הצהריים. תזונה נכונה זה חלק מאוד חשוב עבורי באורח החיים, ואינני מעוניינת לאכול בוקר וצהריים סנדוויצ'ים. לדירה אוכל להגיע רק בסביבות השעה 4 וחצי-5 ולהכין לעצמי ארוחה מסודרת. איזה תפריט היית ממליץ לי? אני אוכל לאכול ארוחת בוקר בדירה, אבל מעדיפה בשעה מאוחרת יותר בביה"ס. יש כמובן מקרר בביה"ס, ובכל זאת הייתי רוצה שתתן לי רעיונות לארוחות מזינות ומועילות שאוכל "להחזיק" אצלי בתיק ובלבד שלא יתקלקלו כמובן. אודה לתשובה מפורטת, חג סוכות שמח! שחר

שחר שלום, אנחנו לא נוהגים לתת מתכונים ותפריטים בפורום ובמיוחד לא "תשובות מפורטות". הפורום פשוט לא נועד לכך. מציע לך לפנות ליעוץ תזונתי מקצועי, חד פעמי שיתאים לצרכייך ולמצבך הבריאותי. עד אז תוודאי שיהיו לך מספיק ירקות חתוכים, פירות, חלבונים (יוגורט, ביצה קשה, שקדים, אגוזים) ופחמימות מלאות (לחם מלא, קרקרים מלאים וכד'). בהצלחה צביקה