ירידה במשקל

שלום למומחים ולמומחות. אני נמצא כרגע במצב של עודף משקל (כ15 קילו מעל), בשנה האחרונה אני פעיל בתחום ספורט מסויים מאד והוא רכיבת אופניים, אני עובד עם שעון דופק שמכוון לפי הנתונים שלי (גיל גובה משקל) ורוב הפעילות שלי היא אירובית עד אנאירובית. (מגיע לדפקים של 180 לפעמים). לאחרונה התחלתי גם לרוץ כ 3 פעמים בשבוע, וזאת מלבד לשיעורי ספינינג ו\או רכיבת אופניים כפי שציינתי שהיא על בסיס יומי לטובת שיפור הכושר הגופני. הבעיה שלי היא כזו: אני לא מוריד משקל!! :-( הפסקתי לאכול מטוגן לחלוטין כמספר חודשים, אני אוכל רק פחממות מלאות וגם כמובן שלא בהגזמה, אני אוכל ירקות והמון, ומנת הבשר היומית שלי מסתכמת בעוף. אני לא מנשנש ולא אוכל שום דבר שיש בו יותר מ3% שומן. לפי מד הדופק שלי (ואני יודע שזה לא מדוייק) אני שורף במהלך אימון בין 1000-1500 קלוריות, שכל אימון נע בערך בין שעה ורבע לשעה וחצי. אפרט מעט יותר על התפריט היומי שלי: ארוחת בוקר קורנפלקס מחיטה מלאה עם כוס חלב ארוחת 10 בדרך כלל יוגורט 0% (לפעמים בנוסף עם פרי בצד) ארוחת צהריים ירקות ירקות ועוד ירקות, כף הגשה של אורז ועוף ללא עור. ארוחת הכנה לאימון 2 פרוסות לחם חיקל עם גבינה לבנה חצי אחוז. ארוחת ערב 3 פרוסות לחם חיקל עם מעט טונה, ביצה, סלט ירקות. מדי פעם אני אוכל גם פרי בלילה או שותה שוקו לפני שינה עם חלב 3% האם הגיוני שאני לא מוריד במשקל? אני ממש מבואס מזה..

דביר שלום, קשה לחוות דעה מבלי לראות אותך. אולי יש לך מסת שריר גדולה בעקבות האימונים ובעצם אתה לא בעודף גדול כפי שנראה לך. לא כתבת בן כמה אתה וגם זה חשוב כדאי לבדוק תפקוד בלוטת התריס ויותרת הכיליה. כדאי לפנות ליעוץ תזונתי מקצעי בהצלחה צביקה