תוספת חלבון

שלום רב הנני מתאמן בחדר כושר ולאחרונה חלה ירידה בקצב עלייתי במשקל. הומלץ לי להשתמש באבקות חלבון. רציתי לדעת: 1) האם זה אפקטיבי? 2)מהן ההשלכות על הגוף(עודף חלבון בכליות לדוגמא)? 3)האם לא עדיף חלבון מן החי(בשר)? תודה

יוני שלום, השאלה נשאלה רבות בפורום ואפילו לפני שבוע - תבצע חיפוש לשאלותיך: 1. - אולי, אין לי נסיון עם האבקות האלה 2. עודף חלבון מזיק ומסוכן - עלול לפגוע בכליות ובכבד. 3. כמובן שעדיף לקבל את החלבון מהמזון. אם אתה לא צמחוני - אפשר מבשר. בכל מקרה גם בנושא זה אסור להגזים. גם אם אתה מתעמל באופן אינטנסיבי לא מולץ לצרוך יותר מ 1.2 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף. הכמות המומלצת היא: 0.8 גרם בהצלחה צביקה