תזונה וכושר

שלום לך ,אני בן 37 משקל כיום 96 גובה 184 מזה כשלושה חודשים שאני בדיאטה משולבת עם ספורט , מתוכם בחודשיים הראשונים דיאטת הימנעות מאכילת פחמימות וסוכרים ושקילת כל דבר מזון הנכנס אל פי (בשיטה זו שכללה ספורט : הליכה/ריצה וכפיפות בטן , הורדתי כ - 10 ק"ג ) לפני כחודש התחלתי להתאמן בחדר כושר מדי יום (חמישה אימונים בשבוע ) ושיניתי את הדיאטה שלי לדיאטה בה אני אוכל כ- 1500 קלוריות ביום , (הדיאטה כוללת אכילת כל אבות המזון ) . בחדר הכושר אני מבצע אימוני אירובי ואימוני כח ( הרמת משקולות ) ואני שורף בכל אימון בין 800 קלוריות (ביום בו אני משלב גם תרגילי כח ) לבין 1200 קלוריות ( ביום בו אני מתאמן רק אירובי , שאלתי היא האם כמות הקלוריות היומית שהקצבתי לעצמי היא נכונה או מועטה מדי ? כיצד אדע לחשב מהיא התזונה הנכונה ביותר בשבילי בשלב זה ? כמו כן , מה נכון יותר לעשות ? האם ראשית עלי להפחית משקל ואז לבנות מסת גוף ( שרירים) או שמא זה נכון לעשות זאת בד בבד ? אציין כי מאז התחלתי בחדר הכושר הורדתי עוד 4 ק"ג נוספים וסה"כ בשלושת החודשים האחרונים 14 ק"ג ( משקלי היה 110 ק"ג ).בימים האחרונים נדמה לי כי אני מעלה במשקל , האם זוהי העלאה בגין מסת השרירים שהולכת ומתגבשת בגופי ? או שמא אין איזון נכון בתזונה שלי וזה מה שגורם להאטה בהפחתת המשקל ? אודה לך על תגובתך לשאלותיי !!!

שלום רב, טעות נפוצה של "מרזים" היא שבמקביל לתזונה דלת קלוריות הם עוסקים בפעילות עצימה. במקרה שלך אתה חייב לצרוך יותר מ 1,500 קלוריות. במהלך אימונים כפי שאתה מתאר, ובתנאי שיש מספיק חלבונים בתזונה, בהחלט יש עלייה במסת שריר ולכן הירידה במשקל כאילו נעצרת. אם אתה רציני כדאי להשקיע כמה שקלים ביעוץ אישי אצל תזונאית ספורט ולא להסתפק במידע הכללי הניתן בפורומים. בהצלחה צביקה